失眠有哪些偏方能治好 针对失眠的营养疗法

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在昨天的文章（营养专家：失眠，可能是你的饮食中缺乏这5种营养！）中，我们提到了失眠还有可能是因为饮食中缺少钙、镁、维生素B族、色氨酸及γ-氨基丁酸（GABA）等营养素所引起，而这些营养素平时都可以通过饮食来获取到。

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可以在晚餐里加入绿叶蔬菜、种子类食物、坚果及根茎类食物，同时减少高脂肪类和钠盐的摄入量，把平时的米饭换成小米和杂粮杂豆。

还有，注意进食不要太晚，晚餐饭量要适中，晚餐暴食可能引起睡眠障碍以及做恶梦。睡前还应避免所有刺激性食物（酒精、咖啡因、烟草尼古丁、辛辣）和糖（甜食、巧克力等）。

此外，还需尽量避免的食物包括火腿肉和成肉、香肠，乳酪、巧克力、茄子、马铃薯、泡菜、腊肠、菠菜和西红柿，因为它们含有的酪胺成分，会增加大脑刺激剂去甲肾上腺素，从而刺激中枢神经系统，引起失眠。

2、加强运动有益睡眠

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经研究证明，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。

对健康的成年人来说，一般规律性的有氧运动，像慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3—5次，每次30—60分钟，对睡眠就能有很好的改善。

而对于老年人或健康水平不高的人来说，高强度的运动后容易出现心悸、头痛、头晕等症状，使人彻夜难眠这类人群应注意避免剧烈运动。

3、睡前放松促进睡眠

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睡觉前半个小时尽量营造出宁静的氛围，尽量不看电脑、手机等电子产品，卧室的灯光不要太刺眼，尽量的暗一点柔一点。

睡前不妨用温热的水泡泡脚，听听轻柔的音乐，放松一下你的大脑。

如果躺着实在难以入睡，不要数羊，不如先做腹式呼吸，让呼吸和心跳的速度逐渐放慢，然后做分段放松术，从大脚趾开始，把注意力集中在身体的各个部位，逐渐放松全身。

4、补充营养素

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虽然失眠提及到的营养素多能通过食物来摄取，但实际上食物中获取的营养素却很难满足人体的需求，这时候我们或许会需要额外的补充这些营养素了。

营养专家对失眠营养素补充的建议如下：

复合B族维生素：每日早晚各服用一次，每次1粒。

钙：每日早晚各服用一次，每次200毫克。

镁：每日400-2000毫克，饭前服用

锌：每日2次，每次服用15～25mg

γ-氨基丁酸：每日500-1000毫克，睡前服用

色氨酸：每天3次，每次服用500～1000毫克，上床前45～90分钟服用

写在最后：

本文中的营养素补充建议仅供参考，失眠的朋友需在专人指导下，有针对性的定制营养计划，切记不可自己胡乱补充。

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