怎么比较快缓解肌肉酸痛（肌肉酸痛怎么办）

现代生活由于电子设备的普及，越来越多的人成为低头族，学生如此，上班族也如此。越来越多的工作，任务靠电子设备就能完成。

但长时间的低头，不仅会使颈椎血液循环不通畅，肌肉酸痛，麻木，甚至引起颈椎上的病变，还会让肩部变弯变圆，蜷缩的肩部让人看起来一副畏缩，胆小的样子，完全失去了这个年纪该有的气质与朝气。

长时间的伏案工作，不正确的坐姿，不良的走路姿势，不合适的鞋子等都会造成人体的不适，轻微者导致形象气质受损，严重者形成身体上的病变。

首先，关爱身体第一步，就是从小处着手，切勿放过任何一个小问题。今天介绍的瑜伽动作，就是舒展身体，缓解肌肉酸痛的。小病不治，必成大病啊，小伙伴们快学起来！

1.首先，双手撑地做俯卧撑状，用手掌心着地，两手间距与肩同宽；

2.用手臂的力量将身体撑起，同时身体的重心就放到了前半身，双腿一前一后做胯部状，在前的腿屈膝，在后的腿抬高向后伸直并且要绷直，屈膝腿膝盖要与同侧手臂相贴；

3.此时身体平衡后，另外一只手脱离地面，五指并拢，慢慢抬起，与上半身在一条直线上，向前伸展。

这个动作很简单，就是我们平时的盘腿坐，不过脚部不能着地，要把小腿收上来，放在大腿上，双手五指分开，合十放在胸前，过程中身体要直立，不能佝偻着。

1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先山式站立，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。

2.双手撑地后，身体倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝盖朝外分开，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。

1. 首先，山式站立，然后两腿分开站，两腿间距略大一些；

2. 双手抬起，与地平行，接着扭转身体，分别用左右两只手去握前脚掌，注意，上半身要挺直，手和腿部都要伸直，不能弯曲，身体扭转时要小心肌肉拉伤。

1.这个动作很简单，首先，双腿分开，朝外打开状蹲地，两腿间距与肩同宽；

2.两手臂弯曲，在胸前做双手合十状，大臂要用力紧靠着膝盖，上半身虽然向前倾，但还是要有意识的的挺直身板。

1. 首先，山式站立，然后双手平稳抬起，与地面平行；单腿抬起，做劈叉状，与腿同侧手绕到腿前方；

2. 另外一只手曲臂，绕过头顶，向后伸展，抓住在空中腿的前脚掌；动作中，腿要伸直，身体稍前倾，腰部略微弯曲。

1. 首先山式站立在竖直的木桩前，然后抬起一条腿，与地面平行，脚底抵在木桩上；

2. 上半身向前弯到最大程度，双手伸直，绕过木桩，双手从后面交叉环抱住木桩，同时脚抵在木桩上确保身体平衡；

3. 然后抬起另一条腿，同样也是与地面平行，脚抵在木桩上；腿一定要伸直，腰背部弯曲到最大程度。

良好的站立，行走，坐立姿势对改善我们的气质大有帮助，而且最重要的是不会造成身体疾病。防患于未然，就要从小处着手，改正不良姿势，关注身体健康。简单的一套动作，让你轻轻松松在工作与生活中自由切换 。

关于改善不良姿势，小伽有话说：下意识的抬头挺胸，会让整个人显得很有自信。

今日互动话题：生活中你有过哪些不良姿势？

小伽呢就是总喜欢懒洋洋的趴在桌上玩手机。