早睡与睡眠时长有关系吗（一项11万人的研究发现）

一睡到睡觉，现在绝大多数年轻人的睡觉方式都是睡到自然醒，睡到自己舒服的时候才会起床，但是对于老一辈来说则是“早睡早起，身体好”，经常熬夜的话，会给人体健康带一定的伤害。

但是现在网上却开始流传早睡对身体不好，“睡得越早，死得越早”的说法，从而导致许多人每天为了不早睡撑住困意的身体熬夜到很晚。

关于“睡得越早，死得越早”的真相

加拿大麦克马斯特大学在《Sleep Medicine》发表了关于早睡的研究，此项研究对11万人每天的睡眠时间进行分组调查发现：过早睡觉和过晚睡觉都不利于心血管健康。长期早睡的人患心血管疾病的风险会增加29%，长期晚睡的人患心血管疾病的风险会增加11%。经过此次的研究发现，长期早睡的人不利于心血管的健康。

喜欢熬夜的人看到这边或许会有这样的想法“幸亏我习惯着晚睡，虽然说晚睡也不利于心血管健康，但是危害总是比早睡要小的多”，如果有这种想法的人那就大错特错了，长期晚睡不仅会增加患心血管疾病的风险，还会给身体带来其它危害。

经宾夕法尼亚州立大学研究发现：因长期熬夜导致每天睡眠时间不足6小时的人，严重会引起身体出现脱水的现象。

通过各项研究大家应该发现不管是早睡还是晚睡都会对我们的身体造成一定的伤害。“睡觉本来是一件养身体的事情，我不想因为睡觉给身体造成伤害，那么为了将身体的危害降低到最小化，人们的最佳睡眠时间是什么时候?”

早睡晚睡都不行，经研究发现这个点睡觉对心脏最好!

经欧洲心脏学会研究发现：晚上睡觉时间和心血管有着一定的发现，通过5.7年的调查发现：

·晚上22点之前睡觉的人患心血管疾病的风险会增加24%

·晚上23~24点之间睡觉的人患心血管疾病的风险会增加12%

·晚上224点之后睡觉的人患心血管疾病的风险会增加25%

通过此次的研究结果我们可以清楚地看出不同时间点睡觉都会对心血管造成不同程度上的危害。因此晚上最佳睡眠时间在晚上22~23点之间。

不知道大家有没有遇到这样的情况，即便是晚上22~23点之间入睡，第二天依旧起不来，甚至有些人会出现越睡越困的现象，休息日睡到早上9点、10点、11点的比比皆是。那么在安全的地点入睡，第二天早上可以多睡一会吗?长时间睡觉会不会影响到身体健康?

如果我说不能睡太多，或许有些人会觉得没有科学依据，不可信。所以废话不多说，直接用研究说话。

经英国基尔大学长达47年的研究发现：每天睡眠时间超过8小时的人会增加患心血管疾病的风险。睡觉的时间越长患心血管疾病的风险越大。经研究发现：长期睡得太多不仅不利于心血管健康，还会增加患冠心病、中风的风险。因此建议大家，正常情况下一天的睡眠时间保持在7~8小时左右。

看到这边相信绝大多数人心里都有想骂人的冲动“睡的太早、睡的太晚、睡的太多都会影响到身体健康，搞得人都不知道应该怎么睡了”

那么为了健康起见，日常生活中到底该怎么睡?

根据不同年龄段，美国国家睡眠基金会推荐相应的睡眠时间，大家可以简单地作为一个参考，根据自身的情况在制定自己的睡眠时间即可。

·1岁以下婴儿：每天16小时;

·幼儿(1—3岁)：每晚12个小时，白天2—3个小时;

·儿童(4——12岁)：每天10——12小时;

·青少年(14-17岁)：睡眠时间范围扩大至8-10小时;

·年轻人(18-25岁)：睡眠时间范围为7-9小时;

·成年人/中老年人(26-64岁)：睡眠时间范围保持7-9小时;

·老年人(65岁以上)：睡眠时间范围为7-8小时。

通过这边文章，相信大家对于健康的睡眠时间都有了一定的了解，但是在这边要提醒大家一句，睡眠时间固然重要，但是同样不能忽视了睡眠质量的问题。拥有良好的睡眠质量才能保证身体健康。因此日常生活中大家不要刻意地让自己入睡，根据自身情况，合理安排睡眠时间即可。

参考资料：

【1】《最新研究发现：早睡晚睡都不行，这个时间睡觉，远离心血管病》·北青网·2022-4-9

【2】《美国最新研究：长期熬夜极易导致身体脱水》·人民网·2019-1-4

【3】《每天应该睡多久?这张“不同年龄睡眠时间对照表”建议永久收藏!》·光明网·2019-3-21