人要在受伤中学会坚强（想在受伤之后找回内心强大的自己）

人们可以重新想象过去的自己，在大脑中创造一个自己的积极的形象，为自己的创伤建立了一个“内在的安全岛”---帮助人们建立内心的稳定，直面并放下过去沉重的创伤性事件，开启新的生活。

想在受伤之后找回内心强大的自己，应该走好这三步：学会自我同情和自我安慰、懂得苦难是生活的常态、知道幸福本身就是一条路。

今天，我就为大家解读德国的心理学研究者路易丝·雷德曼，与其它两位心理学研究者共同著作的《创伤之前我是谁》这本书。

首先，我们来学习这本书的第一阶段前期：就是自体强大，建立内心的稳定，学会自我同情和自我安慰。

如果受创者自己没有自愈能力，没有自我安慰的能力和生活下去的决心，他们怎么会在经历创伤后还能生活至今。

所以，建立内心的稳定，学会自我同情和自我安慰，是走出创伤的基础。

●内心“稳定”的涵义

内心的稳定在这里是指：练习培养强大的自我或克服症状的能力，确保受创者自己可以控制情绪，并能平静下来。

受创者经常会自己主动寻找疗愈方法，心理咨询师要吸收并接纳他自己寻找的方法。同时建议让他在自己的内心营造一个“内在舞台”，通过假想一个绝对美好的世界，从中寻求依靠、力量和安慰。

受创者内心幻想出来的美，可以帮助他走出创伤，减轻痛苦，从而自体强大、坚定内心。

人不太可能一直被负面情绪萦绕，再不幸的人应该也有快乐的时光。请回忆开心、幸福和安全的感受，让这些感受在身体中游走穿梭，仿佛每一个细胞都被填得满满的。

只要您有一次与快乐的情绪对接上，便很容易再回忆起更多类似的时刻。即使与其他人相比，您的幸福时刻少之又少，也要尝试不要一直沉浸于生活的伤痛。把精力全部放在创伤上，只和痛苦纠缠，并不能使您痊愈；疗愈的力量来自您的正面情绪。

心晴的时候，雨也是晴；心雨的时候，晴也是雨。

●练习自我觉察，认识内在的觉察者

受创者要锻炼自我觉察能力。

请有意识地自我觉察，比如吃饭时启动身体的所有感官：视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉，认真感受您正在品尝的每一口食物，感受每一样食材与舌头、牙齿和口腔的接触，以及食材顺着咽喉滑入腹中的过程。

慢慢地，您可以将练习扩展，不仅对身体进行觉察，而且要带着温柔、友好、坦诚和耐心去感受。再之后，您可以抱着同情心把伤痛部分也加进来。

所有觉察都需要运用观察的能力。

您要意识到，若没有觉察能力，您就不能觉察自己的身体与地面的接触，不能觉察自己的呼吸。

练习期间，还请您不断体会这些感受：我能觉察到自己的身体，这种觉察能力对自己有什么影响，您在感受的同时在想什么；觉察自己的思想，觉察自己目前的心情是否有变化；觉察你的感情现在是什么样的。

最后意识到一点：我可以觉察自己在觉察，这种觉察被称作“内在观察者”。从内心深处对自己产生同情心，并加入伤痛部分。

●练习自我同情

当过往的创伤，让您无力承受时，试着想象在您心中有一束和煦通亮的光。让这束光照亮您内心的每个角落，让您整个心间温暖而明亮。然后想象这种温暖和光明从心间溢出，延伸到整个胸腔，从胸腔再蔓延到整个身体。

然后，选择一个您觉得特别辛苦的自己，可以是昨天的您，也可以是明天的您或儿童时期的您。想象他特别需要或会需要支持，把您心间的温暖和光明给他。让他此刻充满幸福，哪怕这种幸福很短暂。

最后对自己说：

我相信我有能力和自己和平相处……

我相信我可以认识自己真实本性中的美好……

我相信我的心可以敞开，如果我想，我可以敞开心扉……

我相信我是可以疗愈的……

如果您愿意，可以慢慢感受这四句话对您意味着什么？

接下来，要以同样的方式接受他人，首先是身边人，然后是陌生人。很多人在照顾他人的时候容易忽视爱自己，这必定不是最理想的方式。

正如作者所说：不接受自己的人，也不会接受别人；不爱自己的人，在爱他人时迟早会遇到困难。

●认识情绪并学会掌控问题情绪

很多受创者都会有一系列非常沉重的情绪：害怕、不安、焦虑、无助、无能为力、羞愧感和内疚感等。这些令人不快的情绪可能会不断来袭，困扰折磨着他们；也可能被他们压抑封闭起来，完全感觉不到。

此时，请想象一个房子，房子的每个房间中都住着一种情绪。您给每一种情绪赋予相应的形象之后，对它说：“回你的房间去吧，我暂时没时间陪你。”

一个受创者说：“我一直觉得人会被情绪控制，但是现在我也有掌控权了。”这正是做上述练习的目的。

在作者看来，巧妙应对情绪是直面创伤的重要前提。只有能在一定程度上控制和承受自己情绪的人，才能够尝试直面创伤。

运用自己的想象力，让自体强大，是疗愈自己的开始，我们自体强大后，就要有直面创伤的勇气。