瑜伽是一项自我放松的运动：瑜伽瑜伽的训练和体育

在前面文章中，我们已介绍了瑜伽的各种复杂的净化法。瑜伽师把肉体看成是人类进行自我完善的工具。

现在的很多人参加体育运动是为了锻练肌肉，使之发达。运动员们通过机械的运动和训练使肌肉发达，瑜伽师采用的训练方法不仅能使肉体发达，也加强精神的能力。除此以外，瑜伽师还能够自由地操纵不随意肌。

瑜伽训练同一般的体育运动的根本的不同如下:体育运动强调激烈的肌肉运动，而瑜伽的训练则否定这种使肌纤维产生大量乳酸，从而给身体带来疲劳的激烈运动。乳酸和由乳酸产生的疲劳被吸入的氧气和肌纤维中的碱中和。

现代运动员是根据这个理论来进行体育活动的:为了解除运动中产生的疲劳，努力增加氧气的吸收量。这种理论乍一见是很正确的。在几世纪之前创建起瑜伽体系的开拓者们却不是这么看的。

作为人体最重要器官的心脏，在神经系统尚未延伸到心脏的胎儿期就开始搏动了。它一直搏动到人临终的瞬间。因此，最好能避免那种会造成心脏极度紧张的激烈训练。

训练的主要目的是改善血液循环，增加氧气的吸收量。这通过脊柱和身体各个关节的简单运动以及深呼吸是能够达到的。

让我们观察一下瑜伽训练过程中的肌肉的机能吧。

肌肉收缩后，肝糖被破坏，形成乳酸，附加能量用于由无机磷酸盐再生为有机磷酸化合物的过程中。产生出的乳酸的五分之一氧化后，变成二氧化碳和水，能量再一次被释放。这种能量用于由残余的五分之四的乳酸再生为肝糖的过程中。疲劳所以产生，是因为不能得到充分的氧气，从而不能氧化由于肌无力而产生的部分乳酸。

过剩的乳酸蓄积起来之后，肌肉就变得不能收缩了。例如，在激烈的训练中，即使呼吸深而快，也不能吸入肌肉所需的充分的氧气。肌肉运动所需要的氧气量和实际所需要的氧气量之间形成一个差额。为了补足这些氧气，训练结束以后，也必须进行比平时休息时更深更快的呼吸。

进行适量运动时是怎样一种情况呢?适量的运动以做家务、用普通的速度步行等作例。在开始进行这种运动的时候，骨骼肌的活动加快，反复进行以后，血液循环加快，氧气的供给增加，成为活动着的肌肉的燃料。随着肌肉活动的增加，肌肉的代谢变得旺盛。

这样，大量的热产生出来，肌肉温度提高了，其粘度下降，作业效率提高了，但不会超过一般正常的休温。温度升高的血液离开肌肉，迅速地到达位于丘脑下部的退热中枢。皮肤血管进行反射性的膨胀，通过辐射散热。于是热发生与热消散取得平衡。

肌肉的代谢量增加了，则二载化碳的排出也增加了。这是葡萄糖的氧化量增大造成的。二氧化碳的增加部分扩散以后，进入肌肉纤维的小血管内，使这些血管的血管壁弛缓，于是更多的血液以更快的速度流入丹骼肌。

血液中的二氧化碳的增加部分，不仅促进局部的活动，而且在其移动过程中，把循环系统和呼吸系统的一般反应同这种反应所需要的活动统一起来。二氧化碳到达心脏后，直接刺激心脏，使其发生更强的收缩。这样便增加了每次心跳的血液排出量。

流入脑髓的血液中的二氧化碳浓度增加之后，呼吸中枢受到刺激。呼吸中枢同心脏互相呼应，加快活动，有节奏地排出二氧化碳。心跳加快后，直接影响横膈膜和肋间肌，使它们产生比平常更强的收缩。这样，呼吸也就变得更深了。

血管收缩中枢把刺激传给血管收缩神经，腹腔的小动脉受到刺激后收缩，周围血管的阻力显著增加，动脉血压随之上升。骨骼肌更进一步强烈的收缩，使静脉受到更弧的压迫，于是朝着心脏的血液回流更快了。呼吸作用也辅佐了这个活动，这是因为深呼吸使胸压和腹压的强度增大了。胸腔和腹腔内的大静脉的扩张、收缩的交互作用，也迫使更多的血液回流到心脏。

回心血量增加后，心肌扩张，收缩力也功口强，每次心搏的血液排出量也增加。心跳加快，心肌的收缩变强，单位时间的血液排出量也增加，不久血压上升。深呼吸以更快的速度彻底净化肺，大量的二氧化碳通过呼气被排出，这样就防止了血中二氧化碳浓度的上升。过剩的二氧化碳会导致血液的酸度增加。

在运动过程中，活动着的肌肉消耗更多的葡萄糖，这是肌沮度的上升造成的，于是血糖渐趋丧失。血糖同肝脏内的肝糖处于平衡状态。所以血塘值下降之后，更多的肝糖分解成葡萄糖进入血中。肌肉越是大里地消耗血液中的葡萄糖，就会有更多的葡萄糖从肝脏分解流入血液。

葡萄糖被破坏后，形成乳酸，又进入血液中，而后被运送到肝脏，在那里被合成为肝糖。在进行适度运动时，氧气的供给同氧气的消耗同步，不会发生氧气不足的情况。假如说有什么情况发生，那只有一个，就是贮备的碳水化合物被消耗。为了使在活动中被破坏的细胞再生，蛋白质便成为必需品。

在做剧烈的运动之前，一般应进行精神的、感情的准备活动。特别是当训练包含有竞争要素的时候。精神和感情的因素刺激神经系统，加强运动员自身的威力。主观的感情能自动地使脉搏和呼吸加快，此时经常还能见到瞳孔放大。

由前述的那种适度的运动造成的很多的变化，也在剧烈的运动时发生。即使有差异，也不是质的方面的差异，而主要是程度的差别。同适度的运动相比，剧烈的运动使心跳增加，血压上升，呼吸变快变深，血液的循环时间变短。

肾上腺皮质释放出肾上腺素，使呼吸和循环产生变化。它述能轻易地从肝脏的肝糖提出葡萄糖，延缓骨骼肌的疲劳速度。

限制持久剧烈运动的最大因素是氧气的供给。脾脏被刺激后收缩，向血液中放出红血球，但假如氧气的吸入不能满足肌肉的需要，那就只能造成乳酸在肌肉和血液中蓄积。这样，疲劳就会来临。因此瑜伽师规劝人们进行舒缓训练活动。

在通常的实验室里进行的测定效率的最好的方法，是让被检者从大气中吸进空气，然后把呼出的气吐进一个袋里，在袋子和吸气管上安上儿组阀门，用于收集呼出的气体。这样就能够测定气体的体积，分析呼出的气体的内容，从而计算氧气的消耗量了。做一定量的工作需要多少氧气，就能搞清。

对肌肉运动的效率发生影响的因素有哪些呢?有五个重要的因素，即肌肉的扩张、温度、粘度、速度、疲劳。

如前所述，假如肌肉在收缩前预先扩张，则肌肉会更强地收缩。因此，扩张的肌肉的运动效率比弛缓的肌肉的运动效率要高。

所谓粘性是指内部摩擦,这是在收缩过程中分子摩擦肌纤维使其收缩变慢的一种状态。在收缩中产生能量的一部分，一定是用于克服这种内部阻抗的。因此，粘性降低效率。现在己经清楚，做同样的工作时，肌肉的缓慢收缩，比快速收缩消耗的能量要少。

收缩速度越快，液体的原形质流经肌纤维的速度就越快，于是产生更强的摩擦。粘性降低效率，但能保持安全。在肌肉发生过快反应的时候，起着不使肌肉分解的制动器的作用。

由此可见，在肌收缩过程中，应该有能产生最高效率的最适当的速度。收缩速度过快了，就不能工作。那是因为内部摩擦加剧、效率降低的缘故。另一方面，速度过慢了，则完不成工作。为了把肌肉保持在收缩状态，很多能量被白白消耗了，因此效率仍然是低的。速度适当的运动是最有效率的。很清楚，使人一直活动，直至疲劳，无论从个人健康的观点来看，还是从完成更多的工作观点来看，都是不可取的。

随着训练带来的运动的整合性和安全性的增进，效率会提高，这种效果产生于中枢神经系统。

不训练的人，在精神和肉体方面都不如经常训练的人健康。正确的运动，能给人带来自信。运动的整合性增进之后，就像瑜伽的训练一样，活动变得经济而有效果。

方法正确的瑜伽训练，不仅使精神振奋舒畅，而且可以提高肉体的适应能力。经过良好训练的肉体，能顺利地进行精神的训练。精神的训练是所有瑜伽的主要目的。

假如方法正确地进行瑜伽训练，则可防止有毒酸的蓄积，能除去已蓄积在血液中的酸。下面是一段有关的摘录:“人类的第一死因是动脉硬化症。动脉变硬，共内壁被覆上钙膜，当血管发生堵寒或破裂时，人就会因中风而死亡。还有，因钙的堆积，血管变得非常狭窄，血液经过这样的血管非常困难，因此心脏变得非常疲劳，心脏麻痹由此引起。”

瑜伽的训练能改善血液循环，能有效地维持动脉的弹性，这是显而易见的。

近年有位医学工作者，研究了长期遭受慢性疲劳折磨的三百名男女病人。有的人认为，疲劳的原因是牙病、低血压、扁平足或贫血。但实际上，疲劳的真正的原因谁也不清楚。那位医生发现，疲劳的最大原因是心脏障碍、精尿病、肾炎，腺的异常。这些症状几乎都能通过自然的饮食法、松弛、呼吸法等瑜伽的训练轻易地除去。

肌肉的弹性对防止肉体的衰老起着重要的作用。剧烈的活动和不活动都会使肌肉系统蓄积起成分性质相同的分布不均的异常脂肪，这是造成肌肉组织硬化的因素。

瑜伽的训练的着眼点是脊椎和其他的关节，并注意把血液平均地供给肉体的所有部分。

动脉的弹性对于保持健康也起重要的作用，这是因为它能保持心跳间的正常血压，它使血液不断地流动。在没有弹性的动脉中，血液的流动是断续的，只有在心脏收缩时才喷出。在有弹性的动脉中，血液不断被压进毛细血管和静脉。

假如没有适量的血液供应，各个组织就不能保持良好的状态。例如，绷带扎得太紧，就会妨碍血液循环，使贫血部分的温度下降，出现肿胀。一般肿胀不会产生重的症状，但不能使组织保持健康状态。假如血液循环出现异常，则人的种种活动能力就会减退。

关节的可动性

狗和猫那样的动物在睡醒之后，住往反复地伸缩脊椎。幼儿以各种姿态自然地活动脊椎。随着幼儿长大，脊椎的柔软性也渐渐失去。骨化作用的迹象，在胎儿长到八周的时候就已出现了。婴儿降生后不久，软骨组织就变为骨头了。在骨的外表面，骨膜不断堆积，终于生成骨头。女性长到十八岁左右，男性长到二十岁以后不久，骨头的生长才停止。

骨骼支排身体，它具有肌肉，肌健、韧带等附着部分。在骨盆之上重叠着二十四块椎骨。全身的骨架不仅能保持正直，而且能曲弯、振颤、扭动。

几乎所有人的活动都受到限制，韧带的生物学的缩短造成这种限制。普通的人到了二十岁，已经不能够站着不弯膝使手指碰到地板。瑜伽的训练能够抑制这种韧带的硬化，即使到了八十岁，身体也能象孩子那样柔软。

人体的接合部有韧带，这是一种纤维组织形成的带子或薄板，用以结合二个以上的骨、软骨和其他的组织。假如姿势正确，平衡性良好，则韧带能长时间地保持弹性，否则韧带就会出现不快感、疼痛和活动障碍。在瑜伽的姿势训练中，脊椎和韧带的作用是显著的，因此了解一下脊椎和韧带的特性、机能和可动性是重要的。

随着年龄的增长，人们的韧带收缩，脊骨硬化。在这里，必须注意的是，全身的韧带组织是一个整体，身体任何一处韧带的可动性受到限制之后，全部的附着部分都会受到影响，这样就会出现遍及全身的硬化。

硬化由各种原因造成，特别是姿势的不正和平衡的丧失，会使韧带缩短。椎骨韧带的缩短常见于学生、办事员、作家、艺术家那种长时间坐着工作的人。因为人坐着工作的时候，头和颈向前突出，容易形成猫背。

在坐、立、走的任何场合，假如使脊骨保持正直，则激烈的疼痛会从头部开始发生，并传导到肩部和臂部。随后，因为头痛，头皮也变得敏感了。由颅底韧带缩短造成的压迫，使脸面部的神经兴奋。韧带末端的末梢神经的分枝会使这种神经的兴奋得到某种程度的缓和。头、肩、臂的疼痛，可用瑜伽中的鱼的姿势和逆倒立的姿势来解除。这些姿势能伸展韧带，使头和颈自由地活动，并消除神经的压迫和神经分枝的过敏。

为了使韧带能够活动和伸展，必须维持头和上部椎骨的平衡和柔软，通过每日瑜伽姿势的实际修练能做到这一点。

脸面部的韧带由并列的纤维束形成的重层结合组织组成，这种重层结合组织能承受高度紧张和应激反应。这些韧带的力量很强，人们每天的活动如走、立、举东西等离不开它们。在暂停活动后进行剧烈的运动时，脸面的附着部容易缩短。这种缩短现象常发生在运动员、舞蹈家这类人身上。他们在暂停活动期间，必须掌握柔软法，以便今后能恢复进行激烈的训练、大幅度的伸展，惊人的柔软动作。

瑜伽师很重视作为躯体和颅骨支柱的脊骨及其韧带。脊髓神经处于椎骨间。

脊柱有四个弯曲处，即颈椎、胸椎、腰椎及尾骨。

婴儿诞生时，弯曲首先在胸椎和尾骨表现出来。颈椎的弯曲在幼儿开始抬头的3至9个月表现出来。幼儿能走路之后，腰椎才开始弯曲。

四个弯曲使脊椎具有弹性，人因而能步行和跳跃。椎骨发生错位后，脊椎弯曲的幅度就会变大。这种情况假如发生在胸椎，就叫脊柱后弯症;假如发生在腰椎，则叫脊柱前弯症。脊骨的横向弯曲叫脊柱侧弯。脊柱患结核以后，椎骨体被腐蚀，脊住会发生异常的弯曲。

瑜伽训练的主要内容，是保持适当的脊骨弯曲，伸展前后活动的韧带，以此来提高它们的柔软度。后背部的韧带从第二颈椎伸向尾骨，在脊柱的椎间盘和脊椎中，覆盖着这种韧带。15岁的人，能不屈膝轻松自如地用手指去碰脚尖。到了三十岁，身体就不再这样柔软了。到了六十岁以上，即使稍微弯腰，脊柱也会感到疼痛，这是因为硬化了的韧带再也不能伸展了。瑜伽的修练者，即使到了高龄，也能使韧带和脊骨保持弹性。几种难度较高的瑜伽的训练法，向我们展示了脊骨和各关节的柔性能达到惊人的程度。

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