梨形身材瘦下来后能变筷子腿吗（瘦成竹竿已经过时啦）

审美的眼光天天在变，但是有一种美女永远受到追捧，那就是凹凸有致的健身女神！好的身材可不是饿出来的，本次芭姐请来了HKFBF比基尼全场冠军MOMO，教你如何“塑”出好身材！

比基尼冠军

其实是个塑身控

适当地进行健身，不仅仅能够塑造完美的身材，更能获得健康的身体。而在中国健身界，有一位姑娘人气颇高，她就是MOMO。

HKFBF比基尼全场冠军 MOMO

她不仅拥有完美的身材，肌肉漂亮、曲线傲人，同时还拥有很高的颜值和气质，是不折不扣的女神。但是她的好身材不是天生的，而是一滴又一滴汗水塑造的！

她说：“我曾经很瘦，没什么曲线。后来偶然接触到健身，被一个打比赛的老师震撼到了，认为干瘦干瘦的并不美，开始接触器械训练，身体慢慢变得比较有线条感，也更紧致和饱满了。”

90天塑身日记

塑造完美身材！

想如她一般拥有惹火的身材吗？不仅有性感的马甲线，还有迷人的蜜桃臀、小蛮腰……90天的塑身日记，给你完整的攻略！

0~30天：铺垫期

对于很久没有做运动的人来说，一开始就大量的训练很容易让身体难以适应，恢复起来酸痛较多，有些还可能会导致受伤，所以开始的时候都要循序渐进，从饮食到训练，都要给自己身体一个接受的过程。

可以先从一周两次训练开始，比如针对腹肌的“八分钟卷腹训练”。或者是在条件满足的情况下增加器械训练次数，但是每次训练时间都不要过长，控制好训练节奏，尽可能在一个半小时或两小时内完成。

饮食方面可以相对以往饮食习惯稍微减少一些碳水的摄入，增加蛋白质的补充，适当的摄入油脂，甚至可以有一两次欺骗餐，来缓解自己进入减脂阶段饮食口感的单一感。

31~60天：增强期

给身体30天的准备时间之后，第二月开始就可以进入高低碳水循环，将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，在高强度训练日中食用高碳水饮食，训练强度低的一天即为低碳水日。避免长期低碳水饮食带来的负面影响，这种饮食方式可以帮助更好的减脂，但要保证蛋白质的充分摄入。

可以根据自己情况增加训练的强度，并且结合HIIT高强度间歇训练法来提高心肺功能，另外也需要保持良好的睡眠，有些人训练量较大时容易失眠，可以辅助褪黑素来提高睡眠质量。

61~90天：冲刺期

这个阶段则需要提高有氧的强度，同时继续维持器械的训练量，饮食方式依然可以采用碳水循环，只是低碳日碳水的摄入会减量再多一点。

蛋白质是整个减脂周期都必不可少的，冲刺阶段做有氧期间可以辅助脂肪燃烧弹、左旋肉碱等营养补剂。

同时一定要大量补充水分，给自己一周有一天完全的休息时间，让身体来恢复。

划重点

MOMO的塑形小叮咛

塑形就是胸背肩腰腹臀腿这些组合，全身性综合训练才会让身体看起来协调好看，而不是只是只盯着一个部位练，过一阵再换另一个部位。

当然你可以一天单独练一个部位，也可以几个部位组合来训练，这是根据个人情况和偏好来决定的，每个时期的训练方式都是一样的，只是强度和训练频率会不同。

我尝试过90天比较极端的训练来备赛，身体是有明显的改变的，但是确实也只适合是从事运动行业的人，平时的上班族是没有这么多时间和精力这样去做的。

如果说是以大部分人的生活节奏90天来做改变的话，隔一天训练一次，饮食保持比较清淡，一周做两次有氧，虽然不至于达到超低体脂训练痕迹非常明显的程度，但是整个人也会变得fit很多，视觉上会明显的感觉纤细和精神。

跟着MOMO老师的建议，快点动起来吧！

编辑/王倩

文/王奕忱

摄影/温峰飞

化妆、发型/公曼

模特/Kate（T4 models agency）

协助/一潭

（部分图片源自网络）

,