八极拳和太极拳哪个好练（内家拳练功要领）

海阔天空，十方刹那。打起拳来，不是一个方向，而是四面八方的动。四面八方盘旋，又都围绕核心。筋骨劲绕着丹田，内压鼓荡着筋膜。一个大圆中，时而矛盾化为统一，时而统一生成矛盾，循环往复。

当柔则柔，该刚则刚。一个人臀肌有劲，松似棉花，紧如磐石，这是好的。突然发力，臀肌轻松弹蹦，腰脊陡旋，腿似弹簧启动，拳头上才有整劲。慢练太极，臀肌时松时紧，命门一开一合，谷道内提，注力长强，激发尾椎神经。

肩能内扣，扣而不失圆活。肘能外撑，撑而不失沉坠。你看起式，缓慢当中，手臂一起一落，突然加速，丹田一蹦，脊柱疾速涌动，手臂突起突落，快速释放弹性。高阶发力，发力即是换劲，能弹出好几个劲。

入眼入耳，终归入心。他换劲速度快，里头稳得很，有个如如不动的。最清澈的意，培养了最快的刀。弹抖高手，必然会无中生有。打坐也是，身上练出定力，先能坐得住，再谈境界。阴不离阳，人有了静气，不散乱，动起来才有生机。

横看成岭，侧观成峰。拳的本质，是开发本能。得意而忘形，未必是贬义词。动力定型，身上有了一套模式，修成一个意。劲融入劲拳意，于是拳有了味道。什么招无所谓，只要拳意融入，劲也好，气也好，随着就到了。

象形取意，练劲修意。意的培养，需要一个过程。好比说，你不动肌肉，直接筋骨启动。你胯劲一蹬，脚底立马蹿出。你肘劲一聚，脊柱能打劈拳，都是用意之法。有句话叫，要哪有哪，都是意的作用。反过来说，经过身体开发，意逐渐强大，才能修成内劲。

虚裆驾鹤，拂袖逮鹰。揉活小腹，激活丹田劲，由盆腔内部，去运动骶髂，用骶髂的劲，去控制脊柱，这是内家练法。内压一大作用，就是按摩脊柱。你的丹田劲活跃，或缩或旋，或松或沉，则内压劲也活跃，由内部按摩脊柱，这是智慧的。

与虎拔须，替龙磨角。脊柱又叫大龙，暗喻脊劲灵活多变。打起拳来，时而缩丹田，卷脊柱，核心又整又密，时而拔丹田，立脊柱，背劲如枪似塔，时而旋丹田，拧脊柱，上有百会小旋，下有丹田暗旋，脊柱似大龙拧绞。时而松丹田，小腹内压松沉，周身稳静如古佛。

昆仑的脊，老君的丹。打拳时，丹劲一动，脊劲呼应，这是身法要诀。一套拳中，丹脊双修，丹田如虎活跃，脊柱似龙旋涌，身法的潜能出来了。打拳时，多体会丹田与命门，两个力点呼应关系，此开彼合，彼旋彼旋，如此打通丹田与脊柱劲路，这对练好太极拳，非常必要。