腰背疼痛的锻炼方法需要吃什么(腰背就酸痛不适)

天气一冷

很多圈友发来求助说

总感觉腰背酸痛、不舒服

这可能是由于冷空气

刺激到了我们腰背部的肌肉

不过圈友们不用担心

通过练习,可以很好的缓解~

郭佳奇

北京体育大学艺术学院

健美操教研室讲师

腰背舒展操

腰背疼痛的锻炼方法需要吃什么(腰背就酸痛不适)(1)

【动作要领】

1. 五指并拢放于体侧,抬起手臂至侧平举,两手屈肘放于头后,腰部向右侧转动;

2. 腰部转回,两手放下,两臂放于体侧;

3. 右手叉腰,左手贴着体侧向侧上举,同时完成腰部的侧屈;

4. 将身体摆正,手指尖走最远端,还原后双手叉腰;

5. 目视前方,身体向前倾,保持自然匀速呼吸,还原;

6. 两只手臂画一个大大的圆,呈抱球动作,含胸弓背,手臂舒展后还原。

【运动小贴士】

转动身体、腰部侧屈的幅度不宜太大,以自身感到舒适为宜。

来源: CCTV生活圈

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