手机怎么用最有益于身体健康（如果你手机不离手）

电子产品来势汹汹，从我们熟悉的“鼠标手”“电脑眼”再到“屏幕脸”，现代人几乎悉数沦陷其中。此前，欧洲脊柱协会发表声明称：“手机脖”已经成为新一代的全球疾病，看着是不是有点眼熟？其实，所谓的“手机脖”无非就是低头族们成天盯着手机，最后让颈椎难以负荷。

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新消息报记者 孙丽琼

颈椎负重高达25公斤

每次上门诊，银川市中医医院骨科主任医师张存权总是忍不住感慨：以前的颈椎病都是身体退化引起的，而现在的颈椎病很多都是电子产品惹的祸。尤其是20岁出头的年轻人，只要颈椎不舒服，十有八九都是这种情况。最让他惋惜的是，经常有八九岁的孩子来看颈椎，X光片显示颈椎曲度已经出现明显改变；一到寒暑假，专程前来扎针的学生更加集中。

很多人觉得颈椎无足轻重，无非就是连接头颅和大脑而已，实际上颈椎不好的人除了脖子酸痛、头痛、肩膀痛之外，严重的还会影响血压、肠胃甚至是心脏。“我们在临床上经常会碰到这种情况，患者出现不明原因的高血压，以及反复的心慌、胸闷、气短等，症状类似于心脏病，相关检查却是正常的。此时按照颈椎病的思路治疗，症状很快就能缓解。”张存权主任告诉记者。

我们知道，颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。当一个人成天伏案工作的同时，还要长时间对着电脑和手机，就大大增加了罹患颈椎病的几率。一个人的头部重约5公斤，当低头对着电子产品时，通常呈60°角，由于重力作用，此时颈部肌肉承受的重量约为25公斤，相当于一个7岁儿童的体重。

曲度变直甚至反曲

在张主任的印象中，过去的颈椎病患者大多是40岁以后才开始发病，他们大多长期伏案或者受凉，有颈椎的慢性劳损史，进而出现颈肩部的疼痛，或者伴有头疼、头晕、恶心，这一类多属于椎动脉型颈椎病；还有人胳膊放射性麻木、疼痛，这又属于神经根型颈椎病。

“手机脖”完全不同，这类患者只是由于颈椎曲度发生改变，造成肌肉缺血和痉挛（也就是我们常说的疲劳）。正常的颈椎曲度呈C型，影像学显示，低头族的颈椎曲度轻者会变成一条直线，重者会反曲，原因就是长期低头，造成颈椎周围的肌肉群紧张、痉挛、缺血。对这类人而言，刚开始只是单纯的颈肩部不舒服，脖子、肩膀酸困僵硬，发展到最后椎体失稳，刺激到神经根或者椎动脉，就会成为某一种颈椎病，最严重的还会刺激到脊髓。

此外，有些人下班后喜欢斜躺在沙发或者床上，看看手机打打游戏，怎么舒服怎么来，完全不考虑颈椎受不受得了。张存权主任笑言，这就是典型的“贪图享受”得上了颈椎病。要知道，颈椎曲度的改变，是症状最轻的一种颈椎病，如果任由其发展，也会为病情的恶化埋下伏笔。

枕头真的不是枕“头”的

现代人白天要伏案工作，晚上正是让颈椎好好放松的时间，遗憾的是很多人并不了解每天陪伴我们入眠的这个“小伙伴儿”枕头。

专家介绍，枕头过高或过低都会影响颈椎的修复功能。如果枕头过高，会影响颈椎正常的生理弧度，使得附近的韧带、肌腱处于紧张状态，也容易落枕。而枕头过低，颈椎容易处于悬空状态，造成眼睑和面部浮肿等相关问题。一个合适的枕头是这样的：仰卧时枕头高度与本人拳头相近，侧卧时高度与自己的肩宽相近。一般来说，枕高约为10厘米到15厘米，长度50厘米到70厘米，宽度不应小于30厘米。

枕头居然不是用来枕“头”的。很多人睡觉时只是用枕头垫着头，而肩膀与枕头还有一段距离，这样会让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。那么，不枕枕头行不行？当然不行，这样对颈椎曲度更加不友好，等待着你的将是曲度变直或者反曲。

生活中，注意一些细节可以有效预防颈椎病的发生。

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，比如用电脑、看手机、持续30分钟-50分钟后，要做2分钟-3分钟的头部与腰部放松运动。

不宜久坐，腰要挺直，别跷二郎腿，不要盘腿；多站少坐，走路时挺胸抬头，目视前方；

合理应用枕头，避免高枕或低枕，不宜睡过软床，不宜半卧位看书或电视。

有颈椎病的人，气温偏低时最好系上围巾，出汗后不要急着冲凉。

专家名片

张存权，银川市中医医院骨科主任医师，宁夏医科大学专硕合作导师，宁夏中医药学会针刀医学专业委员会主任委员。擅长脊柱骨折、腰椎间盘突出症、四肢各部位骨折的手术治疗。尤其擅长利用小针刀、银质针、拨针、骨减压针、侧隐窝针等中医微创技术治疗各种顽固性颈、肩、腰腿疼痛疾病（如：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、膝关节骨性关节炎）、颈型眩晕及头痛等各种疑难复杂的脊柱相关疾病。

专家门诊时间：周一上午，周五下午。