一日三餐一周科学营养搭配食谱表（一日三餐营养合理搭配表）

7到8点早餐可以选择一杯纯牛奶或一杯酸奶或一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一份主食，主食可以根据个人喜好选择米面等10点左右增加一份水果，约200到350克12点左右午餐，选择一份主食加一份瘦肉，加一份蔬菜15点左右增加一份坚果18点左右晚餐，晚餐基本与午餐相同，瘦肉可以换成鱼虾类或豆制品，接下来我们就来聊聊关于一日三餐一周科学营养搭配食谱表?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

一日三餐一周科学营养搭配食谱表

7到8点早餐可以选择一杯纯牛奶或一杯酸奶或一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一份主食，主食可以根据个人喜好选择米面等。10点左右增加一份水果，约200到350克。12点左右午餐，选择一份主食加一份瘦肉，加一份蔬菜。15点左右增加一份坚果。18点左右晚餐，晚餐基本与午餐相同，瘦肉可以换成鱼虾类或豆制品。