跳绳数量如何递增更有效减脂（跳绳才是减脂王牌）

在众多运动中，跑步是大多数人的首选 ，可以说老少皆宜的一项运动。只需一双舒适的球鞋就能进行“锻炼”，虽然它的燃脂效果不错，一小时可以帮你消耗550大卡的热量，但是过程十分枯燥，而且要半小时以上才能达到燃脂的状态。

相比于用跳绳来减脂的话，跑步明显就逊色很多了。它是一项简单又高效的燃脂运动，只需一条绳子和一小片空地，不需要你出门，在家就能进行锻炼。在训练的过程中需要运用到全身多个部位，如腿部、手臂、肩膀、背部等等，所以才能有这么高的燃脂效率。

有一点不知你有没有发现，腿部相比于其它部位，它瘦身的效果最为明显，因为在跳动的过程中，需要双腿不断上下跳动，从而加速了腿部脂肪的燃烧，让它越跳越瘦。同时跳绳不仅能锻炼自身的心肺功能、增强体能、改善身体的协调性，还能缓解因久坐而引起的腰酸背痛。而且跳绳是属于高效的间歇运动，相比于跑步能避免肌肉的流失，只有保持或增加肌肉的数量，才能加快脂肪的燃烧。

说跳绳是减脂王牌一点都不夸张，跟跑步相比，它燃脂的效率是跑步的2-3倍。每天跳动二十分钟，就相当于你慢跑40-60分钟的效果。有研究表明：当你每分钟以140次的跳动，能连续跳动五分钟，燃脂的效果就相当于跑步半小时。同时因为时间性短，跳绳反而不会伤害到膝关节，不会对踝关节带来过大的负担。

如何正确的跳绳？跳绳的正确姿势：

第一步、调整绳子的高度，双脚踩住绳子的中间，双手握住两端，长度到腋下左右即可。

第二步、大臂要紧贴身边两侧，小臂向外伸展，利于手腕来甩动绳子，这样才更省力。

第三步、跳跃的高度不宜过高，不然容易感到疲累，只需轻轻一跃，让绳子穿过就行。

第四步、跳起来的时候，尽量让膝盖保持稍微弯曲，可以缓解与地面产生冲击力。

第五步、训练的过程中，要调整好你的呼吸节奏，尽量不要出现混乱的节奏。

要注意的事项：

1、训练前要先热身，以最佳的状态来面对接下来的运动，以防造成肌肉的拉伤，训练后要拉伸，预防小腿变粗。

2、饭前饭后半小时内不要锻炼，也不要饮用大量的水，以免给肠胃带来伤害。

3、体脂率超过30%以上的人，不宜做此项运动，因为自身体积过大，在跳动的过程会造成膝盖的损伤。前期应该选择快走、慢跑等项目来锻炼，等体脂率降到30%以下时，再来选择跳绳。

4、新手刚开始不要太在意数量，每天做2-3组就行，每组数量在60-100下之间，间歇一分钟，根据自身不同的情况而定。等到熟练后，身体也适应了，就可以提升数量，每次增加到400-500下左右，每天做2组即可，间休一分钟。

最后问一下大家，刚开始跳绳时，你一次性最多能做到多少个？请在评论处留下你的数量。