晨跑和夜跑我更喜欢哪个（晨跑VS夜跑你会选吗）

由于快节奏的都市生活和繁忙的工作，大多数跑友的跑步时间不得不选择在开始工作前的清晨或是工作结束后的傍晚。所以无论是在阳光明媚的清晨还是静谧安详的夜晚，在繁华的街道边、悠然的绿道上总会看见正在挥洒汗水的跑友们，在一座城市里奔跑着。

清晨里的跑友们昂扬斗志、意气风发，对着接一下来一天的忙碌工作做最好的准备。夜晚中得跑友们则是挥洒着一天忙碌的疲惫与压力，用最好的方式来放松自己、犒劳自己。

然而一些刨根问底的跑友却来了疑问，到底是晨跑好呢？还是夜跑好呢？今天小编就来给大家讲讲晨跑、夜跑你该如何选择。

然而事情总不是那么绝对的。一早起来时，血压往往处于一天最不稳定的时候，血糖值也处较低的状态。这是如果不补充糖就去跑步的话，可能会出现低血糖症状，会觉得虚弱、嗜睡、发抖、混乱、饥饿及头晕，严重者可能会昏迷。同时应急类激素急剧上升，出现心脑血管意外的机会大大增加，所以患有心血管病疾患的跑友还要酌情选择。

同时早上空气经过一段时间的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，这时大量的吸氧不利于肺部的健康，所以各位晨跑的选择地点尽量选择环境优美的公园绿道，而避开嘈杂的街道。

相比较于晨跑，可能大多数跑友更倾向于选择夜跑，而夜跑的魅力在哪里？

当人们结束了一天的忙碌的工作后，夜跑可以帮助可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松。在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中，可以达到更好的锻炼效果。同时夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对一天来说也比较高，更适合运动。而睡前进行适当的运动更有利于我们获得更好的睡眠质量。

日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，简单地说夜跑也是减肥的一个好选择。

夜跑纵有千般好，也不能掩盖其负面的危害。

夜跑尤其要注意路面和人身安全，晚上不要到陌生和地面不平整的道路上运动，很容易发生危险。尤其对于女生来说，选择一些人群聚集的地方或者灯光敞亮的地方更加重要，当然你也可以考虑带上一俩好友一起跑起来。同时应该严格控制运动量与运动强度，否则不但影响睡眠质量，同时对第二天的工作生活也会造成影响。

这样看来晨跑、夜跑其实是旗鼓相当的，关于晨跑与夜跑的选择，小编只能帮你到这了。

不管晨跑夜跑，甚至在任何你的空余时间进行跑步，还是有一些要点需要注意的：

1. 高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

2. 早晚注意防风保暖。若选择晨跑锻炼，那么日出后更适合跑步，且跑前需补充适当的糖分。

3. 选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束运动，留足洗澡休息的时间，避免睡前交感神经太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4. 无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以中低强度运动为主。