只需一个动作就能改善小腿外翻（对矫正小腿肌肉外翻有帮助）

我们的腿型不管是生理原因、遗传原因还是运动后造成的原因，都存在变形的情况，这种情况在日常生活中普遍存在。但是小腿肌肉外翻就是一个比较特殊的案例，它是我们在运动中，小腿因为远离了身体的中线位置，导致小腿肌肉粗壮和弯曲。

在日常的生活中，我们的所有活动都和小腿的外侧肌肉的运动有很大联系，都需要小腿外侧肌肉用力，时间长了，就会造成以上现象的发生，其二就是我们平时的坐姿出现问题，一些不好的习惯也会影响小腿肌肉外翻。下面小编根据自己的亲身经历，对于外翻情况分享4个矫正的方法。

1、进行双脚距离的控制程度

在生活中有些不良的习惯，我们会不经意的去违反，例如：在站立时，双脚经常并拢或双脚之间开叉等情况，在双脚并拢时会使我们身体的支撑面变小，这样重力就全部压到腿上，为了保持身体平衡，小腿外侧肌肉受到的体重的冲击力就会变大，所以站时间长了，我们会感到双腿疲劳。有的健友就说了，既然这样，我们把支撑身体重量的面增大不就行了吗？想增大支撑面就要加大双脚之间的距离，使双脚开叉大一些，这样又会使小腿的发力趋向于身体的侧面，也是对小腿肌肉的发展造成影响。说到这，健友们会问怎样做才能对矫正小腿外翻有利，小编在这建议双脚之间的距离在两拳之间就OK了。

2、选择好身体的重心

平时有些年轻的朋友在站着的时候，会用单脚的脚跟或脚尖着地，这样就会使重心发生偏移，造成小腿外侧肌肉的承受力增强，也会使小腿出现以上的情况，小编在这里建议最好的方法是：我们当站在地面上时，双脚姿势要保证全脚掌着地，让双腿所承受的重量落到脚掌的足弓处，这样才能更好地保持身体稳定。

3、调整脚尖的有利方向

走路时我们的脚尖要向前方，有轻微的外八角，但是强调脚尖的方向，会使我们的走路注意力集中不起来，首先是影响我们的走路，其二在走路过程中，我们把眼光都放在脚上，对于前面或后面的路况，熟悉过于疏忽，不能看到前面的路况，这样就会存在安全隐患。

4、走路时不要走内八和外八

这两种走路姿势都会给我们造成不同程度的影响，这样会增加小腿肌肉的承受力，使小腿的外翻现象发生的更频繁。