大小脸的改善方式（首先你一定要清楚形成大小脸的原因）

平时拍照一遍又一遍地寻找角度、开心时甚至不敢肆无忌惮的大笑；这一切的一切罪魁祸首都是大小脸、面部不对称。

各位小伙伴也会有这样的困惑吗？

今天给大家分享一位运动改善面部的学员，一起来看看她21天的训练经历吧

学员 ：香芋巧克力

改善部位：大小脸 下颌歪斜

1、困扰自己的身体主诉问题有哪些：

面部：大小脸，歪下巴

身体：高低肩，腿粗，浑身胖，膝盖有时弹响，左侧肩膀弹响

酸痛问题：上臂肌肉僵硬，左肩有弹响

2、训练中哪个动作让自己记忆深刻，哪个动作比较难，自己是如何克服的？

前表线动作，大腿非常酸痛，对于缺乏运动的我来说真的挑战巨大，一口气做完3组都做不到，只能做一组歇半天。

而且这个动作做了第二天人就废了，只能说教练设计的动作针对肌肉非常的到位，虽然只是简单的动作，但是对肌肉的锻炼要绝对超过我爬一天山的运动量。

只能以后加大按摩和肌肉松解才能支持到以后几天的运动。

3、对参加本次课程感受与建议有哪些？

课程设置得很科学，但是每次新学的动作不要太多，多了就容易动作做的质量不高了，要新学又要拍视频，时间很紧张，尤其是个别比较长的视频单独学习都够了。

通过这次课程对自己体态问题的认识有哪些？

经过测试发现了自己有骨盆的不平衡和脊柱侧弯。

4、每天是什么时候训练的，自己的训练感受如何？

晚上8点后进行训练，上肢力量不够，缺乏运动，虽然动作幅度都不大不剧烈，但是稍微动一下就出汗。

自己参加课程之后的变化有什么？

之前没有运动的习惯，参加了训练之后现在每天都会运动，做教练给我定制的专属动作。现在高低肩改善，下颌回正，鼻尖回正，大小脸有改善，歪嘴角也有调整回来一部分。

5.请说说您对专属教练的评价：

教练非常可爱，感觉非常亲切又认真负责，对于我的动作都耐心纠正，一遍不行就2遍3遍，尤其是最后的巩固期动作。

因为长视频动作比较多，自己又拍视频又要学习新动作时间长了难免会没有耐心，做动作就不太用心很多重点都没到位。

但是教练都有很细心地指出来，看的出真的有非常认真的观看我的视频，甚至是不止一遍，我自己都没耐心了，甚至到最后一天教练还在给我纠正动作。

没有教练的用心纠正，科学的方案设计，还有动作设计，我这种懒癌晚期根本不可能有这么好的纠正效果，完全超预期。

刚开始报名的时候妈妈其实对于这种调整方式还是抱有怀疑的，但是通过21天的训练每天真的肉眼可见的能看到面部越来越协调了，证明了运动康复的科学性。

6. 训练过程感受：

第一阶段训练：面部的疤痕结节多年形成的，通过梳理筋膜可以感觉到结节有软化。

第二阶段训练：下颌回正，鼻尖回正有一部分改善鼻子以前是歪的通过这一阶段的训练鼻子也看起来正了很多。

髂胫束的动作很痛，而且因为臂力问题，所有动作都不能支撑身体离开地面，但是效果依然不错。完全没有想到对肌肉的松解几个简单的动作就能对体态和面部有回正作用，运动康复真神奇。

第三阶段：下颌基本回正，鼻尖完全回正通过拉伸肌肉松解感觉身体更通顺了，效果比按摩还好，还不疼。

第四阶段：前庭太敏感 拍视频的时候起来躺下几次我就晕了，高低肩有改善，体态好了很多，肌肉酸痛也有缓解。

第五阶段：视觉回正的效果非常明显，非常神奇，大小脸有改善，歪嘴角回正一些，面部肉眼可见的平衡了很多。

第六阶段：大小脸有改善歪下巴改善动作少的时候，动作质量比较高一些。动作多的时候手忙脚乱的，得多准备些时间练习。

第七阶段：大小脸和歪下巴明显改善，最后一个阶段感觉整个身体都轻松了很多，持续了十几年的高低肩恢复了，准备进行下一阶段的练习，争取进一步解决面部问题，程博士棒棒的，给教练大大的赞。

一、体态评估 主诉分析

描述评估得出体态问题 主诉问题分析（先描述重点主诉）

主诉是下颌歪斜和大小脸：经过对体态照片的详细分析得到的信息：

（一）面部：

高低眉眼、太阳穴凹陷、颧骨外凸、下颌角左侧在上，左侧在后 ，合力的作用下，使下巴歪向左，右侧张嘴弹响（颞下颌关节紊乱）。

（二）躯干：

左肩高，双肩内扣，右侧更为明显，躯干右旋，骨盆左倾并右旋（三）下肢：右膝内扣，右踝外翻。

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二、体态评估结果总结分析：

结合主诉问题分析：

左肩高左骨盆低（脊柱有C左侧弯的趋势），骨盆左侧旋前右侧旋后，整体右旋，躯干右旋，右膝盖微微内扣并且右踝更外翻。

左肩高的一个原因可能是左胸锁乳突肌与斜方肌紧张，该肌肉紧张的同时头还会有向左侧侧倾和右侧旋转的趋势，与其体态吻合。

下颌歪斜 大小脸：

下颌骨左侧在下右侧靠上，且右侧外翻，合力的作用使下巴歪向左侧，下颌骨位置发生变化会影响正面观脸的大小，下颌骨位置变化，势必会联动颧骨发生位移，因而出现大小脸。

右边眉眼高，右边嘴角低，面部存在两个不同方向上的力，更加可能是与其脊柱存在侧弯有关，面部的两个方向上的力可能是其面部力线本身的紊乱（过往伤病史导致筋膜张力的变化） 躯干的代偿。右膝摔伤影响了右侧深线的筋膜张力，使右侧膝盖内扣且右踝外翻。

三、改善思路总结及给到类似人群的建议：

筋膜力线方向非常重要，当解决了伤病的筋膜松解和肌肉松解后，针对力线方向给的单项动作会起到很好的改善效果，再加上专属动作的矫正、稳定性动作的稳定强化。后期多注意日常生活姿势，改掉单侧咀嚼、单侧睡觉等习惯，会使体态维持得更加好。

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