网球和羽毛球哪个会伤手腕（打羽毛球和网球时）

羽毛球和网球是室内、室外都可以进行的体育运动，广受大众的欢迎，但同时也是很耗费体力、容易受伤的体育运动，尤其对于腕部更是容易出现损伤，我们应该如何预防手腕受伤呢? 以下是我向大家介绍一些羽毛球和网球运动中腕部损伤的原因以及预防、处理的建议，希望能给大家带来帮助!

手腕是羽毛球和网球运动中最为关键的一个环节，腕部的发力好坏能影响着球场上的状态和水平的提升。我们先来谈谈腕部的结构特点。腕部本身附着的肌肉非常少，大部分的肌肉都来源于前臂，包括屈伸手腕和手指的肌群。前臂的肌肉一端起源于前臂的骨骼或骨间膜，另一端则止于手掌或是手指的骨骼，腕部的韧带、腱鞘等结构将肌腱组织弹性固定于腕部，一方面保持肌腱的正常位置，另一方面增强肌肉肌腱的功能。腕部组织结构的特殊性使得其在运动中容易受伤，在带来疼痛症状的同时，会引起相应的活动功能影响。

除了韧带、肌腱之外，手部的神经也途经腕部，其中我们常说的“鼠标手”，学名为腕管综合症的疾病就是由于正中神经在腕部受压而造成患手的拇指、食指、中指以及大鱼际区域的疼痛、麻木症状。腕部肌腱等软组织的损伤肿胀、羽毛球拍拉线磅数过高、发力过猛或是腕部发力动作的不完全等原因，会引起腕管空间的相当狭小，对正中神经造成压迫或卡压，出现腕管综合症。

腕部保护：One运动前的身体准备

运动学和健康学告诉我们，想要健康又有效地进行体育锻炼，除了掌握正确合理的技术动作外，合理而认真地进行前期的热身活动是必须的。人体就像一部高性能的赛车，高速运转前需要充分的预热，若忽略了则很容易影响性能甚至会出现问题。运动前的身体准备一般而言就是做热身运动，最常用的热身方法有慢跑、肌肉拉伸等，其目的就在于使我们的肌肉升温，加快血液循环，提高机体的兴奋性，降低各关节腔内液体的粘滞性，因此使我们的身体较好地进入运动状态。

Two正确的腕部发力

羽毛球运动时，击球过程中腕部的发力非常重要，这也造成腕部时常出现伤痛，尤其是在扣杀球的过程中。对于业余爱好者，掌握正确的击球和发力方式能降低受伤的几率。羽毛球击球过程中发力的源头是手指手掌关节，然后才是腕部的发力。常说的“屈指发力”，就是指手指（尤其是食指和拇指）和手掌远端部分在发力击球时由松到紧，随之手腕部会有顺势下压的连贯动作。因此，先有手指手掌的发力，然后才是手腕的自然下压。网上常说的“甩腕”、“鞭打”等都强调了腕部的发力而忽略了手指手掌发力的重要性，击球时手腕受力明显增大，日积月累很容易受伤。此外，在击球发力中也不要忽略肘关节的用力，做到整个上肢的序贯用力，这样才能减少手腕的受伤几率，更多的享受到羽毛球运动所带来的快乐和健康。另外对于羽毛球初学者，不要盲目追求专业运动员球拍线的高磅数，这样容易导致运动后手腕的麻木疼痛，影响腕部的功能和日常生活。

对于网球运动而言，腕部正确发力的重要性也是毋容置疑的。在打球过程中，哪些不合理的击球方式容易引发手腕伤病?

（一）后退中强行击球

后退中难以利用腿部力量，因此击球的压力更多地落在上半身，手腕也相应的承受了更大的压力，随意而来的往往就是伤病。

前臂与手腕的力量需要你在球场外进行适度的补足和加强，可以在健身房或家里利用哑铃(1公斤)进行手腕屈和伸的练习，每次各做2-3组，每组15次，或是利用装满水的矿泉水瓶在办公室、家里进行同样的练习。

（二）习惯性击球点偏后

习惯性偏后除了难以将整个身体瞬间向前推进的力量压进球里去，而且手腕还不得不长年承受重压之苦。因此，这类爱好者的手腕伤病一般是慢性的，最后导致慢性腱鞘炎，当大幅度环转腕关节时，可以听到肌腱与腱鞘间摩擦产生的异响。

（三）过度制造上旋

不少球友乐于模仿和学习掌握纳达尔拿手的上旋球，腕部过度的内收，却缺乏肌肉力量和关节的灵活柔韧度，导致腕部的受伤。球友们应该多进行手腕外展、内收活动和肌肉力量的练习，再适度学习和掌握进一步的技巧。

（四）双反接大力发球时

双反过程中相对单薄和不够灵活的左手手腕往往难堪重负，在判断不及的情况下救对手的大力发球，稍有不慎就极可能掰伤左手手腕。需加强左手的力量和柔韧性，才能最大程度地保护手腕不受伤病之痛。

Three运动后的放松整理

运动完了下场以后，我们很多人都喜欢坐在场边稍事休息，和同伴交流交流信息，补充补充水分，然后拿起球拍球包离开球场，这样是不科学不合理的。因为，运动后我们的身体还没有得到充分的整理放松，运动中肌肉中会产生大量的乳酸，会因疲劳而产生肌肉僵硬。运动后进行整理放松活动可以使我们的呼吸及心血管系统继续保持一个较高的活动水平，有利于代偿“氧债”，减少乳酸的堆积。最简便易行的方法就是做伸展运动，牵拉肌肉时动作要慢和缓，让肌肉得到充分舒展，渐渐恢复弹性，缓解肌肉的紧张疲劳状态。

腕部疼痛的处理：

• 改变打球姿势和习惯。练球时从掌握击球的节奏以及击球点开始，循序渐进的练习网球才能享受网球，避免无谓的伤痛。

• 佩带护具。带护具对羽毛球和网球没有太大的影响，先用弹力绑带把手腕固定，然后再带护腕，这样比较好。弹力绑带能避免手腕过度屈伸，起到一定的稳固作用。

• 腱鞘炎引起的疼痛。我们和睦家骨科门诊常常见到这种因腱鞘炎造成腕部疼痛的患者，针对这种情况，在急性期时要休息或停止运动，积极就诊以避免病情发展为慢性，合理安排运动时间和运动强度；运动前后充分做好准备活动和局部放松整理运动。

• 腕管综合症。处理的关键是解除正中神经的受压，程度较轻的可通过冰敷、制动等措施，消除腕管内的肿胀来进行处理。保守治疗效果不佳或程度较重的，我们和睦家骨科采用小切口技术来消除神经的受压，从而达到缓解症状的治疗效果。