倒着游四种泳姿（四种泳姿能轻松长游的技巧）

对于爱好者来说，速度并不是第一追求，能够在公共泳池内保持较长距离的一直游行，达到锻炼的目的即可。尽管总是单一的进行长距离游终究会遇到瓶颈，适当的增加一些短冲、包干、单独的分解练习会更好，但是爱好者还是更倾向于先掌握长距离游泳的技巧，那么有哪些技巧是值得分享的呢？

四种泳姿虽然各不相同，但是有一点是通用的，就是呼吸的技巧，充分的呼吸能让你维持较高的摄氧量，时刻保持体能充沛。减少换气的次数虽然可以增加速度，但是因为摄氧量不足所引起的疲劳是你不能长游的首要原因。

蛙泳不能长游的原因多半是因为“假呼吸”，假呼吸是一个通常很难被旁观者发现的问题，你需要自己有意识地去检查是否犯了这个错误。

假呼吸通常指两种错误行为，一种是“只呼气不敢吸气”。这个错误行为初学者最为常见，可能看起来他们在呼吸时嘴巴张得很大，但是由于怕喝到水，所以实际上并没有真正的吸到气就已经将头没入水中，这会导致要么吸气不充分，要么压根就没有吸气。

还有一种就是“只吸气不吐气”，要知道呼吸是一个气体的循环行为，你需要把体内的废气充分排出体外，然后再吸进新鲜的空气，但是很多人只顾着拼命吸气，吐气却不充分，这会导致二氧化碳聚集在体内而使新鲜空气无法被吸进肺里，这如同只呼气不吸气一样，也会导致摄氧量不足。

以上两种情况都是导致呼吸不畅身体迅速疲劳的原因，所以如果想延缓疲劳，杜绝假呼吸，充分换气是一定要保证的，要把气吐净，再充分吸气。

对于自由泳而言，换气的基础技巧是一定要学会水中鼻子吐气。由于国内的培训班都是从蛙泳开始教，所以通常情况下，在学蛙泳时水下过长时间的憋气可能可以让你轻松游过培训班承诺的25米，但是很多人并不能熟练掌握在水中鼻子吐气的技巧，如果在此时学习自由泳，不会使用鼻子吐气，那么很可能导致你侧头换气时鼻子进水，从而引起你对换气的恐惧，这也是为什么自由泳通常很难在短时间内增加游距的原因。

所以要想将自由泳长游，鼻子吐气的技巧一定要掌握，而且它在四式泳姿中都很重要。

有一点需要注意，虽然初学自由泳时有些负责的教练会尽量教给你两侧换气的技巧，以保证两则划臂动作的对称性，但是如果你在长游中使用双侧换气则会使你过快的进入疲劳期，所以长游时尽量使用一划一吸的技术比较好，如果你担心两侧动作不对称，可以在游进时第一趟用一侧换气，折返时再换另一侧换气。

有个小细节也需要了解，虽然偶尔几个动作周期憋气游你感觉不是很累，但是在游进时并不是你感到身体缺氧了才需要呼吸，吸进肺内的氧气通常需要几秒钟以上才能从肺部输送到四肢肌肉，所以当你憋气几次感觉不舒服时再吸气就晚了。坚持一划一吸是长游的保障。

可能在你不懂游泳时，认为仰泳的头部是在水面以上，所以它可以随意呼吸，但是当你学习仰泳或者询问过教练后，你会知道仰泳的呼吸也需要有一定的规律性。国职教科书中对于仰泳的呼吸要求是：一臂移臂时呼气，一臂移臂时吸气。但是事实上，最新的理论又支持仰泳呼吸不需遵循这种技巧，因为每一个游泳者的动作节奏不同，所以并不能要求每个人都在一臂移臂时呼气，一臂移臂吸气，严苛的要求每个人都使用这种方式换气会影响一部分人的摄氧量。

但是也并不是说仰泳真的可以随意呼吸，你的呼吸仍然要有一定的节奏性，并且保证呼吸充分。同时，仰泳的呼吸对于鼻子吐气的要求也比自由泳更加严苛，你的鼻子时刻都在朝上，稍微有一点水滑过就会呛到你可爱的鼻子，呼吸节奏不好导致被呛的一把鼻涕一把泪的爱好者大有人在。

当你学到蝶泳时，呼吸基本上就没有什么问题了，蝶泳想长游的技巧主要还是在于动作技术，比如如何充分地利用波浪或者浮力让身体更加容易出水，或者通过一些偷懒的技巧让体能消耗更低，所以蝶泳的呼吸技巧本文就不再赘述。

​其实本篇文章开始是想把呼吸以及动作技术上的一些技巧一次性说完，但是感觉单单讲呼吸就已经占了很大的篇幅，所以由于篇幅有限关于四种泳姿如何长游的一些动作技巧就在下一篇文章中阐述，有兴趣的朋友可以关注一下。

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