断奶后乳房胀痛有什么妙招（断奶后乳房会下垂）

想到萌娃马上就要断奶，宝妈突然有种如释重负的感觉，但高兴之余烦恼也不少，因为很多宝妈断奶后乳房会出现严重下垂，这绝对是爱美宝妈不能接受的。那么为什么断奶后会出现乳房下垂，有没有好的办法预防乳房下垂呢？

一、正确佩戴哺乳内衣

很多宝妈因为哺乳期涨奶难受，就不戴文胸了，这样既舒服还方便喂奶，可是一旦不戴胸罩，重量增加后的乳房就会因为没有得到及时的支撑而出现明显下垂。

有些宝妈可能是佩戴了文胸，但为了舒适度，选择了大尺码的松垮胸罩，这样不合适的尺寸同样起不到支撑的作用。所以宝妈想要断奶后依旧拥有傲人胸围，哺乳内衣的挑选和佩戴绝对不能掉以轻心。

1、了解哺乳期胸部特点

从孕期开始，宝妈的胸部就在日益发生着变化，体内雌激素水平较高，刺激着胸部不断增大，再加上有些妈妈的奶水很多，宝宝根本吃不过来，就会导致乳汁淤堵在乳房中，深刻体会涨奶的酸爽啊，想要哺乳期胸部更舒适，适合的哺乳内衣可是能帮不少忙。

2、挑选合适哺乳内衣

孕期乳房肿胀，又要经常喂奶，普通的文胸不仅不舒服，而且也不方便。哺乳期喂奶对乳房的护理是非常关键的，如果采用不带文胸的传统式喂奶，既不雅观又容易导致乳房下垂，所以佩戴合适的哺乳内衣是非常有必要的。

（1）大小要合适

哺乳期的胸真的会变大，但却是忽大忽小，而选择适合的哺乳衣，关键看胸的大小，这可愁坏了不少新妈咪。其实一般宝妈在哺乳期胸部都是比较丰满的，所以建议购买全罩杯哺乳内衣，但由于要不断哺乳，胸部又会忽大忽小，所以孕妈应该测量一下最大和最小这期间的胸部到底是多少，然后得出一个适合的尺码。

宝妈可以用测量到的上胸围减去下胸围的差，一般都是用A、B、C、D字母表示的，这个就是日常我们所说的罩杯大小，有了罩杯大小，然后再沿着自己的乳根绕胸一周的长度，得出乳房下围尺码，这个就是内衣尺寸啦。

（2）承托要有力

哺乳期的乳房格外娇弱，为了避免挤压，一般都建议选择无钢圈承托的哺乳衣，但是为了更好的承托起胸部，专业罩杯的设计很关键，宝妈可以选择L型的全罩杯，穿上它能够有明显的上扬和深度，就像是被双手托举一般，在支撑胸部的同时，还可露出乳房满足哺乳需求。

（3）面料要舒适

无论是新生宝贝还是哺乳期的妈咪，衣物都要以舒适透气的棉质衣物为主，尤其是包裹胸部的内衣，一定要选用本白色软糯材质的纯棉材质，不仅染色材料少，对皮肤没有伤害，而且触感轻柔又透气，对乳头也无刺激，为宝贝入口健康提供了保证，一定要避免选择化纤类哺乳内衣，因为化纤很容易让其纤维进入乳腺导管，出现泌乳、排泄障碍。

（4）搭扣要前置

哺乳期的哺乳次数是根据宝宝的需要而定的，没有场合和时间的具体限定，所以为了方便和避免尴尬，哺乳衣的开口最好是能够前置打开的，这样哺乳时既不用反复的穿脱，而且更方便快捷，随时都可以一手抱着宝宝，另一手解开扣环，让哺乳衣的价值更能彰显。

二、保证科学均衡营养

爱美之心人皆有之，原本纤细的妈咪，看着产后臃肿的身材，直呼接受不了，要减肥减肥减肥。产后急速减肥先不谈营养补给是否能保证身体恢复，减重过于迅速，骤然松弛的乳房不能快速回复，反而会导致乳房下垂更加明显。

还有一部分宝妈为了给宝宝提供最优质的母乳，从月子期就开始各种进补，超额能量不仅会让宝妈体重增加，同样会使乳房脂肪增加，进而让乳房下垂更严重。讲真，乳汁质量好坏并不会因为过量进补而变好，科学均衡的营养补给才是最正确的方法，不仅让乳汁营养更丰富，对宝妈身材恢复也更有利。

1、饮食搭配要均衡

母乳是孩子最好的口粮，可谓是母亲吃什么孩子就吃什么，所以母亲的饮食搭配一定要均衡，喂养孩子的乳汁才会营养丰富，饮食要讲究荤素搭配、粮食粗细搭配，还要多吃新鲜蔬菜和水果，选择进食软糯可口，易于消化吸收的食物，这样不仅乳汁营养丰富，对宝妈自己身体的恢复也有好处。

2、不挑食不偏食

但很多老人为了让哺乳期的宝妈更好下奶，就选择大鱼大肉的进补，这样不仅不利于乳汁的营养均衡，还容易造成宝妈和孩子上火，对宝妈的身体恢复没有丝毫好处，尤其是乳房，所以宝妈要避免偏食挑食，每天应保持粗粮一斤，牛奶半斤，鸡蛋二个，蔬菜一斤，水果半斤，油一两，还有适量的肉类和豆制品才好。

3、避免高热量

终于熬过了月子忌口期，很多宝妈便不管不顾的胡吃海塞起来，尤其是那些过于油腻或甜的食物，比如糖，薯片和蛋糕等，这些食物虽然热量高，但缺乏营养，而且易上火，不利于健康，尤其是不适合哺乳期的宝妈们，所以为了孩子健康，和自身身形的恢复，应少吃或不吃。

4、少食多餐

哺乳期应该避免暴饮暴食，尽量采取少食多餐的办法。为了维持宝宝和妈妈自身的营养需要，虽说饮食量比孕期要大，但也不能暴饮暴食，可以每日除了一日三餐，额外可以加餐两三次，做到少食多餐就好喽。

三、坚持适当运动锻炼

产后宝妈忙于照顾孩子，忙的焦头烂额，对于身体锻炼真心是没有时间也没有精力啊，可是一旦错过产后或是断奶后的最佳恢复期，再加上缺少锻炼，支撑乳房的胸大肌和固定乳房的韧带就错过了恢复弹性的最佳时期，不够发达有力的乳房韧带自然不能很好的支撑和固定乳房，从而使乳房出现下垂。

多多运动的好处，不用多说宝妈们也应该知道，所以，妈咪在带娃之余，也应该多爱惜一下自己，每天抽出一定时间进行适当运动锻炼，不仅能帮助恢复肌肉力量，防止乳房下垂，还能促进肠道蠕动有利于减去多余脂肪，同时还有减压作用，让宝妈心情更美丽。

1、健身操

跳健身操能改善胸下垂，只要每周做3-4次，长久坚持下去，就会发现不仅改善了下垂，而且变得更挺拔。具体做法就是双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹 ，双手臂向身体后方拉升。这样日积月累，不仅能充分伸展胸肌、胸腺，还能防止胸部下垂，成为宝妈也一样有自信。

2、游泳

游泳是全身性的运动，对改善胸下垂效果不错。水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌变发达，而且胳膊带动着乳房也在运动，相当于给乳房做了按摩，所以长期游泳可以使乳房更有弹性，宝妈只要每周游泳1-2次就行，此外游泳那还不容易受季节的限制，非常适合宝妈情况，能够缓解乳房下垂的厄运。

3、瑜伽

瑜伽属于温和的运动，对乳房没有大幅度的晃动，在减去脂肪同时不会给纤维带和皮肤增加额外负担，而孕妈可以借助小哑铃做一些瑜伽动作，该运动是躺在减肥球上把哑铃向胸前靠拢的运动背靠在减肥球上，让身体重心索取大力来支撑，经过反复练习，会让胸部和手臂肌肉都富有弹性，能够很好预防乳房下垂，具体方法如下：

（1）躺在瑜伽球上，双脚着地并且分至骨盆宽度，同时膝盖弯曲成直角，颈部伸直。手臂张开宽于肩膀，然后将哑铃从与下巴齐平的高度向上举起。

（2）呼气，同时手臂向上画弓形靠拢，然后用力至完全伸直。吸气，从胸前缓缓放下哑铃。放下哑铃时，胳膊时要保持垂直状态。

四、正确按摩乳房

在哺乳期，以正确的手法对乳房进行科学按摩，不仅有助于乳房健康，还能让胸部变得更有弹性，利于乳房恢复挺拔，达到丰胸的效果，还能增加宝妈的乳汁分泌，预防乳腺炎。

1、按摩前准备

恰当的按摩前准备可以让按摩效果事半功倍，时间最好是在睡前、醒后或是洗澡时进行。如果没有太多时间也可以在孩子安睡后采取热敷，然后涂抹精油或是按摩霜进行按摩，这样不仅能让肌肤润滑，对按摩提拉效果也更好，此外，按摩前要洗净双手，剪去指甲，以免损伤乳头或是皮肤。

2、按摩手法

其实最适合宝妈按摩的时间就是宝贝睡觉后，自己临睡前这一时间段，没有太多顾虑，按摩更放松，妈咪可以躺在床上将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，每次两侧乳房各做20-50次，这对改善乳房的血液循环和营养供给，以及预防下垂，树立坚挺胸围效果非常好。

3、按摩时间和频率

按摩的时间最好是临睡前，但是也可以根据宝妈自己的时间表具体安排，乳房按摩贵在长久坚持才能见到好的效果，所以每日按摩20-50次的前提下，坚持按摩2-3个月，到时乳房的变化可是相当明显的，甚至可以达到2-3厘米的隆起。

4、按摩注意事项

按摩胸部时，不是简简单单地会按摩、掌握手法就可以了，还有一些注意事项是需要了解的，只有按摩过程中尽量避免触及这些错误，采取正确的手法，才能对预防乳房下垂起到更好的效果。

（1）避免过度用力挤压

俗话说水满则溢，在按摩上可以说是体现的非常明显。在按摩时一定要避免过度用力挤压，因为乳房的主体当中存在很多细小的乳腺，如果用手指用力地挤压造成强烈的刺激，很容易引起乳腺炎、乳房肿块等疾病，所以力道的大小一定要适度。

（2）避免用力压迫乳房外侧

除了乳房主体，侧乳也是不容忽视的部位，因为乳房的外侧是残留奶水比较多，炎症等乳房疾病的多发地带，一旦用力压迫，极易造成组织的损伤，所以在按摩乳房时一定要非常小心谨慎，千万不要无形中伤害到侧乳的健康，希望每个宝妈都能恢复原有的傲人美胸。

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