53岁减肥小故事（我瘦身40斤的故事10）

作为年轻新中产的一代，做元气满满的自己，越来越多的人对身材有了更高的要求，瘦身减脂成为了恒古不变的话题。今天我们分享一下另一个瘦身小技巧，正所谓三分靠脸七分靠吃。

香蕉和豆浆都是饮食减肥的理想食材，将两者结合起来更能发挥出惊人的功效。作为低卡食物而又有饱腹感的香蕉，具有一定的排毒减肥作用，而大豆中含有大豆蛋白与异黄酮，可以高效地预防肥胖，低卡的同时又富含人体所需的各种营养物质，口感怡人，能够在不知不觉中让你的肥胖和水肿体质得到改善，绝对是减肥瘦身的好帮手。

黄豆

香蕉

甜甜的香蕉可能会被认为是高卡路里食物。因为香蕉内含的糖分为葡萄糖、果糖、蔗糖等复糖，葡萄糖在体内被吸收后转化成能量，而果糖和蔗糖则是慢 慢转化成能量，持续时间相当长。但其实，每根香蕉所含的卡路里只有86kcal，相当低。作为低卡食物而又有饱腹感的香蕉，还能帮助体内毒素的排出，香蕉的进食切勿过量，每天一两根足够供应能量，进食后，要彻底运动，将能量消耗掉，就不会有积聚了!

豆浆

据《本草纲目》记载“豆浆利水下气，制诸风热，解诸毒”。而《延年秘录》上也有记载，豆浆“长肌肤，益颜色，填骨髓，加气力，补虚能食。”常饮豆浆对身体大有裨益。豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等都具有显著保健功能。

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主角登场：香蕉豆浆

香蕉豆浆减肥法瘦身原理：

香蕉豆乳的饮品符合了现代女性减肥瘦身的3个要领：卡路里摄取的减低、饱腹感、营养均衡。让体新陈代谢加速，同时燃烧脂肪，一步一步地让你的肥胖、水肿体质得以改善。

香蕉豆浆减肥法制作：

材料：豆浆100毫升、香蕉一根。

豆浆的浓度以香蕉的大小而定，香蕉的体积越大，所需的豆浆量就越高。另外，豆浆的多与少可以视个人喜好而定，150-200毫升的豆浆比较适合现在年轻新中产的需要。

制作方法：

1、将香蕉剥皮，用到切开，每块大概3厘米左右，会更容易搅碎。

2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉。

3、盖上盖子后搅拌30秒左右，让豆浆和香蕉充分搅拌，液体也慢慢粘稠起来。

4、搅拌后倒于杯内就完成了。

注意事项：

1、每日1-2杯，1杯的卡路里含量为150kcal。

2、饮用的最佳时机为晚饭前30分钟，这样就能减少晚饭的食量。如果没有早餐习惯的人，作为早饭喝上一杯，在中午之前进行适量的运动，就能消耗掉果糖所转化出来的能量了。

3、同时也要补充其他营养的吸收！香蕉豆乳能增加饱腹感，减少正餐的饭量，但饭量的减少本身会很容易导致便秘。所以，正餐必须多进食高纤维的蔬菜、蘑菇等，以及补充香蕉豆乳所缺乏的维生素H，如贝类、香菇等。

4、香蕉在剥皮后，会迅速酸化和变成茶色，营养成分也就随即丢失。所以必须趁着新鲜的时候制作，制作后最好马上喝掉！

5、对大豆过敏、患有糖尿病、肾脏毛病的人群要在医生的指导下饮用。

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