怎样快速瘦身法3天瘦十斤（有人说可以5天瘦10斤的快速瘦身你相信了）

大家好我是营养师小兰，今天无意中刷抖音看到有人发教你5天瘦10斤的方法。第一天吃一整天的鸡蛋，第二天吃一整天的苹果，第三天吃一天的土豆，第四天一天的小米粥，第五天一天的酸奶。看了居然有上万人的点赞。不知道点赞的朋友们是出于什么样的心里，看热闹还是觉得自己也想试试。毕竟5天瘦10斤想想就心动，这样真的科学营养？瘦的是脂肪？

首先我们来看看第一天的饮食吃一整天的鸡蛋，平常我们常见的鸡蛋一个大概50-60g左右的重量，每100g鸡蛋热量是144kcal，如果你一天吃10个鸡蛋蛋黄和蛋白一起吃热量大概600多千卡。

10个鸡蛋热量600千卡左右

第二天吃一天的苹果，我们来看看苹果的热量每100g苹果热量53kcal，如果你吃一整天的苹果打算您可以吃2斤左右你一天的热量是530kcal。一个苹果拳头大小大概是200-250g。

每100g苹果热量53kcal

第三天吃一天的土豆，每100g土豆的热量81kcal，一天吃一斤土豆热量400kcal

每100g81kcal

第四天一整天的小米粥，每100ml的小米粥，热量大概42kcal，一天喝2000ml热量大概840kcal

每100g42kcal

第五天喝一天的酸奶，酸奶市场上种类很多，没有说喝什么样的酸奶，一般我们从超市里面买的酸奶为了配合消费者的口感都是加了糖的，就算是喝那种无糖的纯酸奶100ml也差不多100多kcal。

酸奶选择一定要看配料表

我们看看这5天的食物单一不说，热量也是极低的，成年人女性一天至少要吃1200kcal热量的食物，男性至少1800kcal。

而我们再看看这个减肥5天瘦10斤的方法，就算你一天使劲吃它们一天的热量也超不过1000千卡，坚持2-3天也是不易，而且是5天，如果能坚持下来OK很佩服你的毅力，但是你有没有想过身体如果摄入过低的热量，很容易暴食你瘦的这几斤如果不控制几天也就回去了，开始减肥的时候会有很大的水标，燃的也不是脂肪，如果你真的瘦了那是饿瘦的，当你恢复饮食身体会因为你那几天闹饥荒了，它会拼命的吸收热量，来抵抗可能出现的风险。如果长期低于800千卡每天的摄入热量，你的基础代谢会降低，基础代谢降低了也就是你可能喝凉水都会胖。还有长期的单一食物摄入也可能出现营养摄入不足对身体造成伤害、的减重不是只看体重称上的数字，应该关注围度和体脂的变化样才能健康科学。减肥是为了健康，如果伤害了健康那就不值得了。

长胖不是一天就长上去的如果想减肥也不是一天就能减下去的，相信有时候慢就是快。太快反弹的也快，也会让你陷入反反复复的减肥失败中。所以减肥期间更要保证营养的摄入以及好好吃饭，关注我解锁更多减肥营养小知识小兰教你健康的瘦。

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