调整基础代谢需要多久（让基础代谢重回20岁一点不难）

现如今人们的生活习惯是非常不健康的，每天给身体摄入大量的垃圾食品，增加身体负担，让身体在患病的界限，摇摇欲坠。

除此之外，熬夜通宵等问题也越来越严重，给身体埋下了非常大的隐患，当积累到一定量之后，就会发生质变，让身体迅速垮下去。

现如今的人们之所以患病率越来越高，除了与大家不健康的饮食习惯和作息习惯有关，还与大家的新陈代谢和基础代谢有关。

人到了一定年龄之后，基础代谢就会变得越来越缓慢，摄入进身体中的毒素和垃圾就不能够及时排出体外，让大家增加患病的几率。

因此很多人都在纷纷去寻找提高基础代谢的方法，有的人通过吃药的方法，有的人通过手术的方法，各种方法让大家眼花缭乱。

但是大家也不能够在提高基础代谢的同时威胁自己的身体健康，因此吃药和手术等方法都是非常不健康的。

如果大家想要让自己的基础代谢加快，回到20岁的时候，可以参考一下以下这几个小妙招，或能够帮大家轻松的回到20岁的基础代谢率。

让基础代谢回到20岁一点不难，8招或轻松做到，只有一招比较费力

①喝茶

如果大家想让自己的基础代谢率提高的话，不妨每天把所喝下去的水换成茶水吧，多喝一点茶水对我们的身体是非常有好处的，据调查显示，每天喝3~4杯茶水能够提高8%的基础代谢率。

因为茶水中含有大量的茶多酚、茶碱、二茶素等，这些都能够为身体补充营养，及时清理血管，让血液流速变得更加通畅，体液循环变得越来越快，这样新陈代谢率也会增加。

②热量摄入不要太严格

对于一些处于减肥和健身期的人来讲，他们对于身体热量的摄入控制是非常严格的，每天为自己定下标准，不能够超过这个标准，虽然自律是一件好的事情，能够让自己的身材变得更加优美。

但是一定的热量摄入是非常有必要的，它能够为我们的身体提供正常的运转机能，提高代谢几率，因此大家不必要太过于严格控制热量的摄入，每天多摄入一点，或许能够看到更好的健身效果。

③增加摄入蛋白质

只有身体中的蛋白质元素非常丰富、充足时，才能够提高基础代谢率，让身体把自由基和毒素垃圾及时排出体外。

相反，如果大家体内的蛋白质元素不充足的话，会刺激身体的免疫屏障，不仅会让新陈代谢几率变慢，也会让身体的免疫力降低。

④多加运动

运动是提高基础代谢最有效的一种方法，建议大家每天都做一些重量训练，通过做重量训练，不仅能够让大家锻炼肌肉，让身体更加健康，免疫屏障更加强大，还能够刺激体内的基础代谢率增加。

对于喜欢健身的人，应该非常清楚重量训练会刺激体内的每个血管，让体液循环加速，及时排泄掉体内的多余垃圾和毒素。

⑤改变饮食习惯

想要提高身体的基础代谢率，大家日常生活中就需要注意有一个健康的饮食，尽量少吃一些肉，这些肉食中不仅有很高的脂肪含量，由于它的纤维比较多，也会影响身体的基础代谢。

因此大家要少吃一些肉，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多吃一些好消化的食物，这样就可以增强基础代谢。

⑥提高睡眠质量

睡眠的时间是身体基础代谢的一个重要时间段，大家千万不要忽视，每天要早睡早起，不要熬夜通宵。

如果经常熬夜让身体得不到休息的话，身体的基础代谢率会大大降低，从而影响大家的身体健康。

⑦缩短睡前玩手机的时间

大家要尽量缩短睡前玩手机的时间，因为手机中的蓝光辐射是非常强的，经常让蓝光刺激自己的身体，会影响体内的葡萄糖代谢，让褪黑素分泌过少，导致大家越来越苍老，身体素质越来越低。

而且睡前玩手机会让大家的睡眠质量降低，对全身心的健康都是非常不利的，因此大家不妨慢慢地减少睡前玩手机的时间，从之前的一个小时减为半个小时，从半个小时减到10分钟、20分钟。

⑧多喝水

“水是万物生长的源泉”，人的生存是离不开水的，大家在日常生活中要多喝一些水，特别是在秋冬季节，天气比较干燥，如果不能够及时补水的话，会让全身心的细胞都处于一个懒散的状态，这样就会让大家身心比较疲惫，基础代谢率降低。

以上为大家提到的这些小妙招，都可以帮助大家提高基础，如果大家有需要的话，可以借鉴一下。

不知道对于以上这几个小妙招来讲，大家认为哪一个是最难做到的呢？对于一些比较懒散的人来说，重量训练是比较难的，对于一些喜欢玩手机的人来说，提高睡眠质量和缩短玩手机的时间是比较难的。

写在最后：

但是不管怎么样，身体基础的代谢率提高之后，全身心都会受益，因此大家一定要及时重视，不要当身体患病之后，才意识到养生保健的作用。

今日热议话题：

以上这几个小妙招，大家能够做到几个呢？

哪一个是大家最难做到的呢？