减肥运动消耗热量（各项运动的热量数值）

从轻盈少女到臃肿妇人、从轮廓分明的青年到大腹便便的男人，形体无声地记录了身体衰退的历程。

体型愈来愈成为一种精神状况的象征。身体超重被视为缺乏意志的表现，健康苗条不仅成为吸引力的代表，而且成了成功、自我控制和更高的社会经济地位的象征；健康苗条，体现了人的自我管理能力，而肥胖是缺少毅力、自由放纵的结果；健康匀称的身材在生活和事业成功中变得日益重要。

美国哥伦比亚大学的一项调查发现：在美国，身材匀称的人拥有的财富是胖人的1.6倍，薪水比胖人高出22%，幸福度是胖人的2倍。世界卫生组织肥胖症学会呼吁：肥胖本身就是一种疾病，其危害程度高于吸烟的4倍，已成为许多非传染性疾病的主要致病因素，可诱发高血压、糖尿病、冠心病、中风等。

美国营养学家研究显示：45岁以上的人体重如已超过了正常标准10%，那么每再超过1千克，寿命就要减少15天。

据研究：体重比正常人高10%以上者和正常相比，患高血压的概率高6倍，患心脏病的概率高1.5倍，患糖尿病的概率高5倍，患胆结石的概率高2.5倍，患月经异常的概率高3倍，患膝关节炎的概率高6倍。国际肥胖症大会发布报告，全世界因肥胖死亡的人数是因饥荒饿死人数的2倍还多，肥胖已经成为社会问题。

为了健康，为了生活的幸福，我们每个人都应该拒绝肥胖。

所以减肥成了一件大众普及的事情，但是减肥应当科学，而不是一味节食，让自己保持饥饿状态。因此，保持热量均衡是一件我们都应知晓的事情。

热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响，身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。

当“摄取热量=消耗热量”跷跷板平衡时，体重保持稳定；当“摄取热量>消耗热量”跷跷板偏向口部时，体重处于上升趋势；而当“摄取热量<消耗热量”跷跷板偏向体内时，体重处于下降趋势。这就是“热力学法则”——热量平衡原理。

贮藏的脂肪每l克可以提供约37656焦（9000卡）的能量。如果你一天需要2300千卡（9623.2千焦），但是只摄取了1800千卡，那么，你的卡路里差额就是500千卡（2092千焦）。这表示你一星期可以减少3500千卡（14644千焦），也就是0.4千克的体重；如果你想多减一些，只要再多减少每日摄取的卡路里就行了。

如何消耗热量？《形体管理课程》中给出了两种方法：一个是主动运动热量耗卡，另一个是被动运动热量耗卡。

主动运动热量耗卡包括：

爬楼梯1500级（不计时）

250千卡（1046千焦）

快走（一小时8千米）555千卡（2322.12千焦）

快跑（一小时12千米）700千卡（2928.8千焦）

单车（一小时9千米）245千卡（1025.08千焦）

单车（一小时16千米）415千卡（1736.36千焦）

舞池跳舞300千卡、健身操300千卡（1255.2千焦）

骑马350千卡（1464.4千焦）

网球425千卡（1778.2千焦）

爬梯机680千卡（2845.12千焦）

手球600千卡（2510.4千焦）

桌球300千卡（1255.2千焦）

慢走（一小时4千米）255千卡（1066.92千焦）

慢跑（一小时9千米）655千卡（2740.52千焦）

游泳（一小时3千米）550千卡（2301.2千焦）

有氧运动（轻度）275千卡（1150.6千焦）

有氧运动（中度）350千卡（1464.4千焦）

高尔夫球（走路自背球杆）270千卡（1129.68千焦）

锯木400千卡（1673.6千焦）

体能训练300千卡（1255.2千焦）

走步机（一小时6千米）345千卡（1443.48千焦）

轮式溜冰350千卡（1464.4千焦）

跳绳660千卡（2761.44千焦）

郊外滑雪（一小时8千米）600千卡（2510.4千焦）

练武术790千卡（3305.36千焦）

“胖”与“瘦”有时意味着完全不同的社会价值。尤其是在当下，所以，热衷减肥的朋友们，遵循以上的方式方法去减肥，一定能在健康的基础上，找到属于自己的正常生活状态。

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