怎么长胎不长肉最有效（我来告诉你如何长胎不长肉）

长胎不长肉应该是每个孕妈妈做梦都想的事情，这也不难做到。

我曾经是个大体重基数的孕妈，孕前140斤，产前153斤，整个孕期增重13斤，宝宝出生时6.3斤，加上羊水、胎盘，勉强算得上长胎不长肉。

怀孕后正常的一日三餐就好，不需要特地去额外补充，避免营养过剩造成胎儿过大不利于分娩，如果胎儿吸收不了那么多，肉就长孕妈妈身上了。水果每天一个，不要吃多，果糖也是会使人发胖的，水果吃多了还会让血糖升高，从孕早期注意控制糖，可以避免中后期出现血糖偏高的烦恼，也不要吃宵夜，如果晚上饿了可以喝一杯奶或者吃个水煮蛋，更不需要喝汤，尤其是大体重的孕妈，千万别喝汤、别喝汤、别喝汤！！[皱眉]

其实，汤主要是由水和脂肪组成，汤中的鲜味其实是鸡肉、鸭肉等肉类食品经水煮后，释放出肌肽、嘌呤碱和氨基酸等物质引起的，这些总称为“含氮浸出物”，喝汤等于喝脂肪，这是发胖的根源，所以孕妈们把汤里的肉吃了，汤就留给准爸爸吧[吃瓜群众]。

胎宝宝发育主要依赖蛋白质，牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶都是补充蛋白质的佳品，效果棒还不贵。（长胎标配：每天两杯奶 一个鸡蛋）

配件：生牛乳，好的牛奶蛋白质≥2.9，脂肪＜4，碳水化合＜5

选牛奶时要看配料表是否只有“生牛乳”，含有其他添加成分的奶制品严格意义上来说都不是真牛奶，比如高钙奶含有白砂糖，这算调制乳，或者优酸乳只能算乳制品饮料，白砂糖的升糖指数相当高，而且还非常容易胖，需要控制体重的孕妈们尽可能拒绝甜食。