七天减肥食谱一星期瘦10斤(1700千卡热量的35岁男子减肥食谱)
男,35岁,178cm,82 kg,腰围94cm,血脂高,肝肾功能正常,无其他特殊病史。
一、限制能量的食谱,根据身高体重和减肥需求设定的1700千卡能量的食谱。
安排主食:7份 ;肉蛋4份;蔬菜、水果、奶制品、大豆类、坚果类各1份;油2份
餐次安排:
早餐:粗粮馒头75g+鸡蛋1个+脱脂奶250ml
加餐:苹果200g
午餐:杂粮米饭75g+清炒空心菜250g+娘豆腐 (瘦肉50g 豆腐100g);清蒸鲈鱼80g 油10g
加餐:坚果15g
晚餐:杂粮米饭50g+青椒胡萝卜炒肉丝 (青椒150g+瘦肉100g 胡萝卜100g)
每天少量多次饮水,2000ml-2500ml 油10g
注:食材的量均指的是生重
如果某天吃多了可以选择轻断食,这样可以缓解心理作用。
二、5 2轻断食中“轻断食日”当天的饮食方案
男性断食日饮食方案(600kcal/d)
早餐:水煮鸡蛋1个+脱脂纯牛奶250ml
中午:梨150g
晚餐:杂粮饭50g 油焖上海青250克 清蒸排骨80g
注:食材的量均指的是生重
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