比吃肉还容易长胖的5种水果（比吃肉还容易胖的水果）

眼看就要进入水果的夏天啦，

荔枝、葡萄、西瓜一个不能落，

它们是不是你的心头爱呢？

特别是近几年流行起来的“水果减肥法”，

更让水果一跃成为众多胖友的心头好！

可小康康要提醒大家，

想只靠水果餐减肥可能并不靠谱！

吃水果餐减肥为什么不靠谱？

01

水果也有热量，多吃一定会胖

水果中的糖分被身体吸收后就会转化为热量。即使是低热量的水果，如果吃的时候不加节制，同样也会引起热量过剩，最终导致肥肉上身。

02

用果汁代餐，易摄入过多糖分

近两年在市面上流行的“100%纯天然果汁”代餐，对减肥未必有帮助。因为水果在榨汁的过程中，会流失大量的膳食纤维和维生素，而糖分却被完整地保留了下来。而且，像榨一杯橙汁通常都需要2-3个橙子，也就是说你喝一杯相当于摄入了几个橙子的糖分，这很容易让你发胖！

03

作为主食来吃，营养不够

“香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等用水果代替正餐的减肥方法，很难给足身体所需的营养元素，长期食用，容易造成营养不良。例如水果中就缺少帮助维持肌肉量的蛋白质，长时间摄入不足容易造成基础代谢率的下降。

04

总吃高热量水果，难怪肥肉找上你

水果热量低的印象是不是已经在你脑海里根深蒂固了？水果虽然是减肥期间的优选食物，但也不是每种水果都是低热量的，例如下面这4种高热量水果，可能比吃肉还容易令你发胖。

椰子 241大卡/100克

近些年被国外明星各种种草的椰子油，就是出自椰子。但其实椰子并没有传说中的那么健康，其脂肪多为饱和脂肪酸，同时它还含有大量的糖，所以并不适合减肥时吃。

牛油果 171大卡/100克

牛油果作为减肥界的网红水果，就连维密超模们都对它爱之极深，这都归功于它所含脂肪中那80%的不饱和脂肪酸。但即使是健康脂肪也要适量哦，每天最多吃一个足矣。

榴莲 150大卡/100克

100克榴莲就有150大卡的热量，而100克苹果的热量是53大卡，也就是说，吃100克榴莲相当于吃了300克苹果，所以想要苗条身材还是尽量少吃榴莲吧。

荔枝 71大卡/100克

荔枝肉的含糖量可高达20%，每吃一口荔枝就相当于喝了一口糖水。而且，荔枝属于热性水果，吃多还容易上火哦。

减肥期的水果，

吃多了不太行，吃错了也不ok，

那么……

怎么吃水果能帮助减肥？

01

吃水果千万别过量

减肥期间，除了要避开高热量的水果外，在食用量上也得有所控制。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，健康成年人每天摄入200-350克水果为佳。

02

对低热量水果要雨露均沾

每种水果含有的营养各不相同，若只挑自己喜欢的那1-2种水果吃，可能无法获取丰富的营养。所以，不同品种、不同颜色的低热量水果可以搭配着吃，才能保证摄入的营养多样。

03

在对的时间吃合适的水果

在不同时间选择合适的水果，其实也能有不同的效果。例如早晨肠胃比较脆弱，应吃些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果，如香蕉、火龙果等；而三餐前可以吃些苹果、猕猴桃等低热量、饱腹感强的水果，帮助你减少正餐的食量；晚上睡前2小时，则可以挑选樱桃、草莓等易消化、安眠、舒缓情绪的水果。

04

优选低糖低热量的水果

草莓 32大卡/100克

草莓不仅颜值高，含有大量的果胶和膳食纤维，减肥期间适量吃些能够促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘。另外，草莓还富含钾和镁，既能帮你消水肿，还能缓解你的紧张情绪。

柑橘 44大卡/100克

说到适合减肥吃的水果，柑橘绝对能担此重任。它含有较多的维生素B2，可以帮助燃烧脂肪，使身体脂肪转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。除此之外，柑橘中还有丰富的维生素C，可在体内合成肉碱，帮助促进脂肪代谢。

梨 51大卡/100克

梨的含水量高达86%，热量也很低，是减肥水果的佳选。它不仅可为身体增加水分摄入，其所富含的钾元素，还能帮助人体保持肌肉量，避免因基础代谢率下降而影响减肥。

樱桃 46大卡/100克

樱桃虽小，营养却极为丰富，它含有大量的铁元素有助于生成血红细胞，可以帮助血液循环，促进代谢。吃点富含钾元素的樱桃，还能帮助你祛除体内湿气。

以上数据均来自：

《中国食物成分表（第2版）》、薄荷网

学会如何在减肥时吃水果了吗？

水果固然对减肥很重要，

但也别忽略其它食物的营养素哦，

均衡的营养才能帮你瘦得顺利。

,