怎么更容易进入深度睡眠（如何快速进入深度睡眠）

上期，顺哥提到了深度睡眠与浅睡眠的区别以及深度睡眠的重要性，本期重点来了，

如何快速进入深度睡眠以达到有效改善睡眠质量的目的呢？

首先再次普及一下关于睡眠的生理知识：

睡眠质量是由睡眠周期过程来决定，而睡眠周期有两个重要的组成部分：

1. .慢波睡眠（深度睡眠）

2. REM睡眠（快速眼动睡眠）

在慢波睡眠也就是我们常说的深度睡眠期间，身体得到全面放松、血压下降、呼吸平缓而有规律、大脑对外界的反应不敏感， 脑垂体开始释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复，帮助身体恢复体能，消除肉体上的疲倦感。

想必大家都有做梦的经历，梦境或清晰或模糊，这一切都发生在快速眼动睡眠阶段。

此时相比深度睡眠阶段要活跃的多，大脑重新处理白天接收到的信息并与神经元中记忆的信息相连接，这一过程可能是无序而杂乱的，但是现代学者认为这是大脑增强记忆和学习的表现，因为它促进了神经生长和记忆存储。

从上述观点可以看出，深度睡眠有益于促进细胞生长与修复使人获得充沛的精力， 那么如何快速进入深度睡眠呢？

现代医学目前尚无确切的理论证明如何快速进入深度睡眠，顺哥在这里根据一些睡眠疾病临床表现和生活经验给大家提几点建议：

1、睡前尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。很多人睡不好的一个很直接的原因是身体在睡前仍保留着过多的“能量”：

工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴、跟对象情话没聊完、那啥做了还想做（你懂得...）。

最好的解决办法就是让自己处于一种“已完成”状态，合理分配睡前时间，该停就停。

2、日常规律作息、饮食，建立良好的生活习惯，形成了固定的生物钟，身体的睡眠周期也会十分稳定，完全不用担心缺少深度睡眠的时间。

3、睡前远离香烟、咖啡等刺激神经兴奋的物品。

4、保证舒适的睡眠环境，床、被子、枕头选最适合自己的，灯光、噪音越少干扰越好。

5、最简单的，关手机滚去睡，不要再刷了！

好了，本期顺哥睡眠知识大讲堂到此结束，了解更多健康生活知识欢迎关注顺哥。