10大伤肾的饮食坏习惯（伤肾坏习惯需注意）

今年3月10日是第十七个世界肾脏日，世界肾脏日的设立是为了引起人们对慢性肾脏病的重视和关注，今年世界肾脏日的主题是“人人关注肾健康——吾爱吾肾，知识强肾”，接下来我们就来聊聊关于10大伤肾的饮食坏习惯?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

10大伤肾的饮食坏习惯

今年3月10日是第十七个世界肾脏日，世界肾脏日的设立是为了引起人们对慢性肾脏病的重视和关注，今年世界肾脏日的主题是“人人关注肾健康——吾爱吾肾，知识强肾”。

《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说:“肾者主蜇，封藏之本，精之处也”也就是说肾是藏精之所，肾精主人体的生长繁殖，是生命活动的基础物质。因此每个人都应该重视对肾的保养，肾好人的精气神足，身体才会强壮。

01

伤肾坏习惯需注意

伴随着生活节奏的不断加快，很多人都在不经意间养成了一些伤肾伤身的坏习惯，日常生活中有这些行为的要多注意。

• 经常憋尿

很多人平时工作一忙起来就停不下来，上卫生间自然也就“一拖再拖”。要知道憋尿对身体有很多不利影响，经常憋尿会使含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出体外，从而引起膀胱炎、尿道炎等问题，严重时甚至会影响到肾功能。

• 饮水过少

现代人工作繁忙，很多人经常到下班了也顾不上喝一杯水，长时间不喝水尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，长此以往很容易引起病症。要想肾好适当多喝水很重要，一般成年人每天应喝2000~3000毫升水，相当于8大杯水。

• 饮食过咸

现在很多餐厅为了吸引顾客会把菜做的特别重口，虽说吃的过瘾但过后会觉得异常口渴。经常吃太多的高盐饮食有损身体健康，还会带来皮肤问题及其他一些疾病。按照世界卫生组织推荐的标准，每人每天吃盐量以5克为宜，不超过6克。

• 过度劳累

“996”“007”的出现让不少打工人都身心俱疲，除了繁忙的工作，长时间保持同一固定姿势的工作（如使用电脑、开车等），时间长了同样会损伤肾气，导致肾精不足。人在疲劳状态下，也很容易抵抗力下降导致疾病侵体。

除以上几条外，暴饮暴食、滥用药物、酒后饮浓茶等大家习以为常的行为同样会给肾脏带来负担，引起身体不适。

02

多吃养肾好食物

想要养好肾，除了养成积极良好的生活习惯，也可以多吃一些有益肾脏的食物，通过食补让肾更强健。

√ 黑米

食、药两用的大米，是中国古老而名贵的水稻品种。黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。用黑米熬制的米粥清香油亮,软糯适口，营养丰富，对身体有很好的滋补作用，因此也被称为“补血米”“长寿米”等。

选购方法：

—看，要选用有光泽的，大小均匀的，很少有碎米、米粒上无裂纹的，无虫、不含杂质的黑米。二闻，向黑米上呵一口气，然后马上闻气味，优质黑米有正常的清香而无异味，有各种异味的为劣质黑米。三尝，取一粒黑米放嘴里细嚼，优质黑米味佳，微甜，无任何异味。

√ 小米

又称粟米是我国古代的“五谷”之一，因其粒小直径1毫米左右故而得名。小米的营养价值高，维生素B1、维生素B2、铁等有益元素的含量均高于大米，用小米熬粥营养丰富，是上好的滋补佳品，在古时有“代参汤”美称。

选购方法：

—看，好的小米颜色均匀，呈鲜艳自然黄色，光泽圆润，用手轻轻捏时，手上不会染上黄色。二闻，抓一把小米闻一下，以有清香味、无其他异味的小米为宜。三尝，好的小米品尝后味佳，微甜。

√ 黑芝麻

芝麻又叫胡麻、脂麻、油麻、乌麻等，既可以食用又可以作为油料，是我国四大食用油料作物的佼佼者。芝麻分为黑芝麻和白芝麻两种，补益药用多以黑芝麻为主，古代养生学家陶弘景对它的评价是“八谷之中，唯此为”。

选购方法：

挑选时，以色泽均匀、粒大、饱满、干燥、香味正、无杂质的芝麻为佳；表面潮湿油腻并有腐油味者，则不宜购买。

√ 黄豆

黄豆的外形与人体的肾脏很相似，《黄帝内经》中认为“肾谷豆”，意思就是指黄豆有很好的补肾作用。由于黄豆营养价值很高，其所含蛋白质比鸡蛋多两倍，比牛奶多1倍，故被称为“豆中之王”“绿色的牛乳”“田中之肉”等。

选购方法：

选购黄豆时，以颗粒饱满、大小颜色相一致、无杂色、无霉烂、无虫蛀、无破皮的黄豆为宜。小的、瘪的、蔫的、有虫眼的、有黄斑的、有卷皮裂口子的都不是好黄豆。--部分素材源自《养肾就是养命》

正值世界肾脏日，一起学习补“肾”益“肾”知识，用知识强肾养出强健身心，健康享受生活。