日本减肥狠人2天瘦20公斤（日本知名美体网站）

每逢佳节胖三斤”，不瞒您说，春节后，我一不小心胖了可不止三斤。

心里想着不吃了、不能再吃了，嘴巴倒是诚实得很，似乎还可以吃、再吃一点点……你中招了吗？

体重增加、心情郁闷，所以不想上班、上课。说的是你吗？

如果你想快速赶走脂肪，赶走坏心情，让自己一天充满“元气”，那么，可以试试这两组动作。

日本知名女性美容美体网站MyNaviWOMAN专栏作家金井广实介绍，“靠墙运动 臀部运动”的作战计划，再加上“少油、减盐、减糖”的饮食上，一星期体重可以有效降低1.5～2公斤，快速恢复精神、轻松减重，让身体和心理都一身轻！

1、靠墙深蹲运动

步骤

1．背靠墙，慢慢蹲下。

2．膝盖呈90度角，双手向前伸。

3．维持（2）的姿势10秒，做2～3回。

靠墙深蹲运动，可以有效运动到腹肌和大腿前的肌肉，修饰线条。还可以促进代谢，早上做可以增加热量的消耗，甚至瘦全身！一开始可能会有点辛苦，但是熟练以后可以慢慢增加次数。

2、15秒抬臀运动

步骤：

1．仰躺在地上，撑起膝盖。

2．用5秒时间慢慢撑起臀部，双手放在地上。

3．维持（2）的姿势5秒。

4．花5秒慢慢将臀部归回原位。

抬臀运动可以运动到原本很少使用到的肌肉，并且修饰下半身线条，让原本松垮垮的屁股变成紧实的翘臀！此外，抬臀运动的瘦身效果也非常惊人！ 一开始做2～3回，再慢慢增加次数。