喝可乐到底会不会导致骨质疏松（喝可乐和咖啡真的会导致骨质疏松吗）

骨质疏松是不可逆的，这是全身性骨代谢性疾病，好发于老年人身上。没有并发症的骨质疏松几乎没有任何疼痛和畸形等体征，只有做检查时才被发现。但最近几年来，骨质疏松越来越趋于年轻化，有人认为这跟喝咖啡或喝可乐有关。

1、喝咖啡

部分人认为喝咖啡后会加快骨钙流失，诱发骨质疏松或导致脆性骨折，其实不然。咖啡中含有的咖啡因，确实增加尿液中钙质排泄速度，促进小肠中钙质分泌，其作用跟摄入咖啡的能量成正比。长期大剂量喝咖啡确实会增加患骨质疏松风险，但偶尔喝一两次没有太大问题，反而能提神醒脑，促进代谢。

2、可乐

可乐属于碳酸饮料的一种，其中含有磷酸。不过可乐中的磷多是磷酸盐且含量低，体内有足够钙质的前提下，适量喝碳酸饮料并不会影响钙吸收，也并不会引发骨质疏松。

1、合理补钙和维生素D

钙元素能强壮骨骼，维生素D能促进机体吸收钙。特别是绝经后的女性每天至少补充1200毫克钙和600IU维生素D，能够保证骨骼健康。可以多吃含钙的豆类豆制品、奶酪、奶制品和绿叶蔬菜以及海产品等；多吃含维生素D的牛奶、奶制品、蛋黄和金枪鱼等。

2、坚持做负重训练

骨骼得到压力刺激才会变得更加强壮，所以坚持负重训练能让骨骼更强壮。可选择缓和的运动项目，如散步、慢跑或打太极拳；也可以坚持骑自行车，能提供一定的阻力，改善肌肉和强壮骨质。每周至少有150分钟的负重训练，如练习瑜伽、打太极拳或普拉提等，能让脊柱更加稳定。

3、拒绝吸烟酗酒

拒绝吸烟，远离二手烟环境，尼古丁可减慢全身血液循环，影响骨细胞生成。同时拒绝酗酒，因为酒精可加快钙流失速度，导致骨质丢失。

4、少穿高跟鞋

穿高跟鞋能拉长身材比例，提升个人魅力。然而经常穿高跟鞋会使得前脚掌承受巨大的压力，膝关节吸收太多震荡力，加快韧带老化速度，使得膝关节提前老化。女性鞋跟不能超过5厘米，一星期穿高跟鞋的次数控制在4次以内。另外不能盲目减肥，体内适当的脂肪可转化成雌性激素，促进钙质吸收和骨生成，防止骨质疏松。身体太瘦小的人脂肪组织和肌肉比较薄弱，易出现骨质疏松，所以不能盲目减肥。

温馨提示

平时要均衡且全面为身体摄入营养，合理补充钙和维生素D。每天至少有30分钟以上的户外活动，因为紫外线照射能促进皮肤中内源性维生素D3转化，加快机体吸收钙。多参加运动，因为运动能强化骨骼耐受力，促进局部血液循环，刺激钙和其他矿物质沉积在骨骼中，保持骨骼健康。然而缺乏运动却会降低骨密度，加快骨质流失速度。

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参考资料：

1、《喝咖啡会伤骨？喝可乐致骨质疏松？》，农影智造食尚大转盘，2020-03-29

2、《常喝可乐会导致骨质疏松？这些谣言别再信了》，科普中国，2019-07-17