一天如何学习13小时（手把手教学如何早起）

上一篇文章我已经详细的阐述了我们为什么要早起？我们早起的动力是什么？只有明白了自己想要早起的原因，你才能够真正的、长期的坚持早起。所以重要的事情并不是早起，而是早上起来你要选一个你最喜欢做的事情去做。这个事情每次不用花费太多的时间，但长期坚持就会看到变化，做十分钟到半个小时甚至到一个小时都可以。《小狗钱钱》里面提到人应该每天坚持做10分钟重要而不紧急的事。

想要早起就要早睡。人的一个睡眠周期是90分钟左右。如果想早起不这么累，就要睡完整一个睡眠周期。比如12点睡觉6:00起床，就是4个完整周期。如果你想多睡一点，就再加一个周期。10:30睡觉，6:00起床。人从深睡眠中醒来，会处于一种觉得自己睡不够、睡眠不足的状态。所以要科学的睡眠，才能科学的早起。

当你睡完整几个周期起床是没有太大压力的，但这又涉及到如何早睡？现代人的生活都是被手机所绑架的。所以很多人晚睡是在刷手机，根本停不下来。很少有人可以调了闹钟，到时间就把手机关掉直接睡觉。我们不要挑战自己的意志力，而是应该找一个方法，让自己可以远离手机。比如充电的位置在离床有些距离的地方，如果要充电就不能玩手机，只有不玩手机才能充电。又比如白天手机不要充电，或者是仅仅保持有30%左右的电量上床。再结合上面那个方法，用充电焦虑来打败手机诱惑。

在床头放一本你一直想看的大部头书或者很枯燥的专业书。看两页就会困那种，如果有人看了不困那更好。看书不是目的，犯困才是目的。总之睡之前不要做太多刺激性的活动。

还有很重要的一件事情，就是要给自己设置休息的时间，可以不早起的时间。而不是强迫自己每天都要做，这样很容易崩。比如周末不想早起也不需要早起，就不用早起。给自己的精神一个休息的时间。

在自己睡觉的床头柜上放一个保温瓶，里面装有温开水。这既保证自己半夜起床有水喝，也可以在早上醒的时候可以马上喝到一杯温开水。既清理肠胃促进血液循环，也舒缓自己的精神。

如果你醒了，但是想赖床。那你应该学习一下《5秒法则》这本书，这是梅尔罗宾斯的方法。她觉得需求和行动不能连接，是因为中间还有一个感受。这个感受成为了阻碍，而我们需要的是屏蔽这个感受。想要赖床就是这个感受，所以我们要屏蔽它。当你赖床的时候，你可以默念：5、4、3、2、1、起床。这是一个魔法，有神奇的效果，你可以试一下。

最后面还是那个问题。你需要明确你早起的目的是什么？而不是单纯的早起然后不知道干嘛。王阳明说知行合一，就是你的认知和行动必须是贴合的。如果你的行动做不到，那肯定是你的认知没有达到。所以。、早起最重要的、最关键的还是要改变自己的认知，认清自己的认知。找到一件事情是自己喜欢的、也可以带来长期效果的、反脆弱事情去做。改变自己，才能改变自己的生活和工作。

我是风子，一个终身学习者，每天分享一点自己的学习感悟，让我们一起成长。