瘦子增肌时可以做有氧跑步吗（瘦子增肌运动项目）

弓箭是中国的象征，在火药和手枪还未普及前，很大一段时间，弓箭起着保家卫国的重要作用，弓箭是古代上至将士下至王孙贵族都要掌握的技巧。在以前的中国，素有一弓一箭走江湖的传言。文人骚客更是借弓箭陶冶情操，故有“风劲角弓鸣,将军猎渭城”、“仰手接飞猱,俯身散马蹄”、“林暗草惊风, 将军夜引弓”，今有“一代天骄，成吉思汗，只识弯弓射大雕”。

更有善骑射李广的“但使龙城飞将在，不教胡马度阴山”，更有“后羿射日”、“百步穿杨”等成语。

比起古代保家卫国与文人骚客陶冶情操，现在的弓箭运动，更多是一项运动项目，可以很好的强身健体。射箭是一项借助弓的弹力，有控制地瞄准一定的方向或目标，在一定的距离内比赛准确性或比赛远度的体育运动项目。目前国际箭联正式规定的比赛项目分为场地射准比赛、野外射准比赛、地环射箭比赛和射远射箭比赛等。

射箭运动前动作准备

1、肩部

侧平举。有点类似于交通指挥的时候的动作，基本是预热一下。

大轮臂。以肩为轴，两只手臂同时前轮和后轮，一般各轮10圈。

耸肩转动。小臂夹住，然后用肘尖旋转的方式带动耸肩，主要是活动锁骨周围肌肉。

2、背部

十指交错握住，两臂在体前伸直。肩压住的前提下，两臂在体前最大范围画圈。记住一定要肩不动。这个动作能很大程度活动背部肌肉。

然后是背部开弓。这个经常见其他射手做，就不用我讲了。

3、其他部位

颈部左右脖筋要抻开。

手指手腕要预热。

腰部要转动和测压。

腿部和脚部要有一定的关节活动。

射箭运动的动作要领

1、站位：射手站在起射线上，左肩对目标靶位，左手持弓，两脚开立与肩同宽，身体的重量均匀的落在双脚上，并且身体微向前倾。（左手持弓）也可左脚微向内倾斜，身体重量均匀落在双脚上，此动作有助于增加后手的加力控制。

2、搭箭：把箭搭在箭台上，单色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

3、扣弦：右手以食指，中指及无名指扣弦，食指置于箭尾上方，中指及无名指置于箭尾下方。

4、预拉：弓箭手举弓时左臂下沉，肘内旋，用左手虎口推弓，并固定好。

5、开弓：弓箭手以左肩推右肩拉的力将弓拉开，并继续拉至右手“虎口”靠位下颌。

6、瞄准：弓箭手在开弓的过程中同时将眼，准星和靶上的瞄点连成一线。

7、脱弦：待开弓，瞄准后右肩继续加力同时扣弦的右手三指迅速张开，箭即射出。

8、放松：箭中靶位后，左臂由腕、肘、肩至全身依次放松。

射箭运动的好处

1、射箭运动，是全身细胞协调的运动，可以锻炼全身的肌肉，可以增强肩、臂、腰、腿部的力量，还可以发达胸、背肌肉，锻炼目力，提高注意力，对于工作和学习都会起到积极的推动作用。

2、射箭运动可以强身健体，锻炼人们的意志力，培养人的顽强、果敢、勇于克服困难的意志品质。

3、促进运动器官的发展，增强机体新陈代谢功能，改善骨骼血液供应，使骨骼变得更加强壮。

4、增强骨骼结构，提高骨骼的抗阻和支撑能力。

5、增强体内营养物质的吸收和储存能力，保障运动所需能量的持续供应。6、弓箭手经常进行射箭运动，锻炼身体，可以增大肌肉的体积，显著提高肌肉的收缩能力。经常进行射箭运动训练，可以增强大脑皮层的兴奋和抑制中枢，提高神经系统对肌肉的控制能力，大大增强肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性。

7、运动时，不断消耗氧气氧化能源物质（如食物中吸收的糖分、脂肪和蛋白质），消耗卡路里，燃烧释放能量，以供各器官的或胸需要。

8、射箭运动不断控制呼吸的频率和深度，使肺活量增加，胸廓的活动范围增大。通过自主调节呼吸，可以很好的改善呼吸系统。

9、射箭运动，可以提高射手的动作速度、放映速度和周期运动的位移速度。可以提升运动员的耐力，有效地缓解疲劳和快速恢复。同时，射箭运动也可以很好的提高弓箭手的力量耐力、速度耐力和呼吸耐力等。

射箭运动可以显著地提高身体的技能，提高人体免疫力，增强肌肉，非常适合想要增肌的瘦子。但是同时，射箭运动也需要消耗很多的能量，所以，运动前后和每天早晚，可以适当补充一些蛋白质粉和维生素。

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