三个方法让髋部更灵活（身体位置和旋转技巧）

如果您发现呼吸困难，很可能是因为您身体没有足够的转动。呼吸时我们速度最慢，因为我们的身体在改变姿势在水中产生更多阻力。因此，我们要确保这种身体位置变化对游泳的影响最小。

人们看精英运动员游泳时，最常见评论之一是：“哇，他吸气时几乎完全侧身”是的，这是因为他们一直致力于在呼吸时保持良好的头部位置。如果呼吸时旋转不足，则必须抬起头吸气，这样会使双腿下沉。

如何有效地旋转？

旋转是一种全身运动，需要从臀部开始，而不是从肩膀或脖子开始。肩伤是游泳者身体不旋转时最常见的伤害，因为他们的肩膀划水时承受着很大的压力。如果您看我呼吸的照片，您会看到游泳时我身体侧向一边。您还会注意到我的上半身有多放松，脖子与脊椎对齐。

手臂在水中的速度不等于游泳的速度

此位置使呼吸时保持头部平直，手臂可以轻松出水。自由泳您不需要肩膀有多灵活，而只需要转动臀部。尝试以与肩同宽的姿势站立，并旋转上半身，同时臀部保持静止并面向前方。您会注意到您无法转动多少，并且开始感到非常不舒服。现在再试一次，但是这次旋转你的臀部，你注意到了什么？颈部或背部移动起来应该感觉容易得多，并且肩膀和脖子都随着臀部转动。

旋转不仅可以让我们在呼吸时保持头部平直，还可以帮助我们做更多的事情。可以帮助游泳者在每个长度上减少划水次数，从而使他们成为效率更高的游泳者。

旋转虽然会减慢你的划水频率，但是可以让你保持更流畅的位置并减少总体阻力-无需付出更多努力即可在水中更快地运动。通常，身体非常平坦的游泳者会利用更高的划水频率来推进-本质上讲，他们只是在加快无效的划水速度，使游泳变得更加困难。手臂在水中的速度不等于游泳的速度。

下次去游泳时，尝试不呼吸地游大约8-10下，只是练习髋部旋转以观察感觉。一旦感觉更自然（一开始不会出现），然后在呼吸时将此旋转添加到您的正常划水中，旋转角度会稍大一些。