吃什么提高代谢率变成易瘦体质（6个方法提升身体代谢水平）

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么有的人，平时多吃一点也没有发胖困扰，而你却容易发胖呢？

这跟每个人的体质有关系，平时的生活作息、饮食习惯，都会影响一个人的身体代谢水平。而身体代谢水平旺盛的人，每天可以消耗更多卡路里，不易堆积脂肪，身材也更容易瘦下来，甚至拥有“易瘦难胖”的体质。

那么，肥胖的人，怎么才能提升身体的代谢水平，每天消耗更多卡路里呢？我们可以从这几个方法入手：

1、学会多喝水，不喝饮料

水没有热量，是生命的载体。当身体缺乏水分的时候，运转水平会低下，毒素废物会积累，脂肪代谢速度会变慢。口渴了喜欢喝饮料的人，会摄入额外的热量跟添加剂，对于身体健康不利，还会让你发胖。

只有学会主动喝水，才能控制卡路里摄入，提高身体代谢水平。不要等到口渴了再喝水，每天喝水量要达到1.5L以上，才能保持身体循环代谢的动力。

2、补充优质蛋白，少吃高脂肪、高糖分的食物

不同的食物摄入身体后，饱腹感跟消化时间是不同的，身体分解食物所需的人也是不同的。而高糖分、高脂肪的摄入会让你容易发胖，饱腹感也比较差，不利于减肥。

而高蛋白食物的消化时间会比较长，饱腹感更久，身体分解蛋白的热量也会比其他食物的热量更多。

因此，我们三餐可以多吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉、牛肉、牛奶、三文鱼等食物，给身体补充营养，预防肌肉流失，还能提高身体的热量消耗哦！

3、拒绝垃圾食品，以轻加工食物为主

平时常见的奶茶、薯条、曲奇、蛋糕等零食饮料，都是过度加工、热量高的垃圾食品，会让身体毒素积累，产生额外负担，影响身体的循环运转。

想要保持身体旺盛代谢水平，我们需要少吃过度加工以及重口味的食物，以轻加工食物为主，这样才能减轻身体负担，避免毒素积累以及身材发胖。

4、拒绝冷饮、多喝热水

夏天吃冰冷的食物是不是很爽？但是，寒冷的东西是很伤身的，会抑制身体的代谢水平，身体也会变得很虚。

尤其女生子宫受寒，容易出现痛经现象，小腹脂肪也堆积起来御寒，脂肪不易被分解，身材就更容易发胖。平时应该多喝热水，拒绝冷饮，才能保持身体正常的循环代谢水平。

5、每天1小时锻炼，提高活动代谢

生命在于运动，运动锻炼可以提高身体热量的消耗。想要提高身体的活动代谢，我们一定要减少久坐时间，培养运动的爱好，平时多起来活动一下，可以促进身体循环运转。

平时可以约朋友一起去打球、爬山、游泳或者踩单车，每周坚持3次以上有氧运动，每次不低于40分钟，可以让你强化体质，提高热量消耗，身材慢慢瘦下来。

6、加入抗阻力训练，提高肌肉含量，加强基础代谢值

健身训练的时候，不要忽略了抗阻力训练。抗阻力训练可以有效预防肌肉流失，提高身材维度。

肌肉是身体的瘦组织，肌肉量越多，意味着身体基础代谢水平会越完善，你坐着也能比别人多消耗卡路里。身体每增加1公斤肌肉，一天就能多消耗30-70大卡的人，有助于打造一副真正的易瘦体质哦！

新手刚开始抗阻力训练，可以从常见的俯卧撑、深蹲、引体向上、山羊挺身等复合动作入手，2-3天训练一次，一个动作坚持15*5组，就能达到不错的人目的了。