女性补雌激素的瑜伽动作（睡前练习8个阴瑜伽动作）

小密语录：关于瑜伽的流派，你了解多少，你最需要从瑜伽里得到什么？我们今天一起来了解一下这个新颖的瑜伽流派，阴瑜伽。

阴瑜伽是最近风行于白领阶层的一种新型瑜伽流派，是瑜伽大师Paul Grilley结合以往瑜伽经验以及一些医学相关知识与中国道教和武术结合。与其他瑜伽不同的是，阴瑜伽强调整个身体的放松，不仅仅是追求力量以及柔韧性的练习，更注重身心合一。

有人好奇阴瑜伽适合在什么时间练习，阴瑜伽追求的是平衡与宁静，所以在任何感到疲倦、烦躁的时候都可以进行练习。在早晨起床时练习瑜伽可以唤醒一天的好精神，在做完一些阳性的运动之后可以通过练习阴瑜伽来温阳关节、平衡阴阳。要说最有效的还是在晚上睡前练习，可以分泌雌性激素，放松身体肌肉，不仅皮肤越变越好，一天的疲惫感也会随着烟消云散。

我们对阴瑜伽已经有了一些了解，下面我们来具体看一下这八个体式。来一起感受一下阴瑜伽的魅力，在纷扰的闹市中找回内心的那一片宁静~

体式一：猫式伸展。首先跪位做准备，将两侧膝关节打开，身体向前俯屈，头部碰触地面。将两侧胳膊打开向前伸展。这个体式能够很好的缓解肩背部的疼痛，滋养脊柱，刺激心包经。

体式二：上犬式。首先将双臂伸直垂直地面，双手打开和撑地。臀部的肌肉收紧，脊柱向后弯曲，胸腔向上，头颈部上抬。这个体式能够刺激到我们的甲状腺和副甲状腺，改善甲状腺功能。

体式三：蜻蜓式。这个体式初学者韧性不够做不到的话可以借助瑜伽砖，慢慢拉伸，不可急于求成。首先将我们的双腿充分向两侧打开，把膝盖伸直，双脚绷紧，脚趾朝上。然后将我们的腹部肌肉收紧，身体向前倾，双臂充分向前打开，双手撑地，下巴接触到地面。这个体式能够刺激到会阴穴，对女性的健康有很大的好处。

体式四：脚趾蹲式。首先将我们的脚背绷紧，脚趾朝下，脚尖勾起。臀部坐在两脚跟。双手自然放在两侧腿部。注意要保持腰背部挺直，眼睛看向前方，保持重心的稳定。脚部有很多的经络和神经，这个体式都能很有效的刺激到，促进全身的经络疏通。

体式五：蜗牛式。首先起双小腿与地面垂直，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟。臀部肌肉收紧，腿部放松。松开双手，置于体后两侧，掌心向下，吸气，背部慢慢放平，双腿与地面垂直，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松。这个体式能够完全的放松我们脊柱，挤压按摩腹腔内脏器，促进全身血液循环。

体式六：快乐婴儿式。首先仰卧位做准备，将双膝屈曲贴近胸腔。双手去抓双脚，压低膝盖，注意小腿部和床面要保持垂直。这个动作能够缓解我们现在很多办公族的腰背部和骶骨不适。

体式七：毛毛虫式。直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾，腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气，双臂带动身体直立。这个体式可以灵活脊柱，帮助塑形，也能促进身体排毒。

体式八：骆驼式。首先跪立准备，双脚分开，脚趾指向后方，双手放在髋部，脊柱向后弯曲，头后仰，用双手压住脚底。注意头部要放松，颈椎不要过分后伸，大腿尽量垂直地面。这个体式可以扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展和强壮脊柱。促进血液循环，特别是使脊柱神经得到充分放松。

注意事项：

1.练习阴瑜伽前可以先洗澡。

2.对于高血压或其他疾病人群应在医生指导下练习。

3.饭后一到两个小时后再进行练习阴瑜伽。

4.一些体式，比如蜗牛式，可能会给颈部带来较大的压力，如果有颈部不适的话就不要练习这个体式。

5.阴瑜伽有比较多拉伸的体式，柔韧性不够的话一定不能冲动尝试，一点点把基本功做好再进行高难度的体式。

练习阴瑜伽有诸多的优点，比如对于容易手脚冰凉的人来说，练习阴瑜伽可以增加血液循环、改善气滞血瘀疏通经络。对女性身体健康也有很大帮助，帮助我们平衡身体激素，改善月经不调等。跟小密一起练习阴瑜伽，在繁忙的都市生活中保持最纯净的心灵~