四天小长假就这么过去了（带您清除小长假后的油腻）

1、清淡食物配粗粮。 主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

2、多喝水解油腻. 减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝温水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢。喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

3、多吃水果平衡消化。 水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，不过最好在吃完饭1~2小时后食用，否则会加重胃部负担。

4、绿色蔬菜补充纤维。 膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节假日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，以补充足够的纤维素。 （北京市红十字会紧急救援中心）

来源： 北京12320在聆听