开灯睡觉的危害有多大（开灯睡觉的5个危害）

有些人缺乏安全感，尤其是在晚上独自睡觉的时候，总是感觉很害怕，需要开着灯入睡。

虽然这看似是一种非常平常的习惯，但是开着灯入睡并不是一种好的习惯，会给身体带来很多危害。接下来就让我们一起来了解一下，开着灯入睡到底哪里不好。

美国西北大学范伯格医学院的研究团队在《美国国家科学院院刊》中表明，睡眠期间暴露于中等室内光照下仅一晚就会损害血糖和心血管调节，从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合症风险。

这提示了我们，夜晚睡眠期间避免或尽量减少光照量非常重要。

光线带来的伤害

• 降低睡眠质量

开着灯睡觉，会产生一种光压力，长期这样做，会使得体内经气出现紊乱，人体容易出现疲劳的感觉，很难真正的进入深度睡眠，容易导致神经衰弱、失眠等情况。

• 增加患病几率

长期开灯睡觉，褪黑色素的分泌受到抑制，会导致心脏得不到休息，人体免疫力降低；增加患癌的几率，像乳腺癌、前列腺癌等；导致女孩体内的卵泡雌激素提前出现分泌，出现性早熟的情况。

• 损害视力

开灯睡觉，会使得瞳孔无法得到真的放松休息，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，容易导致眼睛近视和视网膜损伤，甚至会增加白内障出现的几率。

• 增加抑郁风险

夜间接触过多人造光可能导致抑郁。美国俄亥俄州立大学的研究人员利用老鼠实验发现，待在24h有灯光照明房间里的老鼠比有正常光暗循环房间里的老鼠表现抑郁。

• 影响心脏

与昏暗的光线条件相比，在室内光线下睡觉的参与者心率会增加，身体就得不到充分的休息。

有些人可能以为，只要睡着了，眼睛就感受不到光了，但实际上我们身体的「第三只眼」，即大脑的松果体，依然能够从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息。

在神经环路上，光通过视网膜下丘脑束到达视交叉上核，然后到达室旁核，脑干，脊髓最后到达心脏。

睡眠时如何避开夜间光源

那么应该如何减少夜间睡眠时的光线呢？可以参考以下几条：

• 尽可能全黑环境

首先就是睡眠时尽量不开灯，晚上九点后关掉一些灯或调低亮度，移走卧室中不必要的光源；如果为了安全或者其他需要，确实得开灯，可以开一盏离地板近的昏暗的灯。

• 遮光帘或者眼罩

如果室外的光线无法控制，比如路灯、车灯等，可以选择遮光帘或者眼罩；也可以移动床铺的位置，避免户外的人造光照到脸上

• 灯光颜色和种类

琥珀色或红色、橙色的灯光对大脑的刺激性较小；尽量减少白光、紫光和蓝光的使用。其中蓝光普遍存在于电脑手机、投影仪和LED显示器等，所以睡前30分钟至1小时，要减少观看电子产品，这样做也可以更好入睡。

健康君提示：

总之，夜间人造光对身体多方面的健康都有影响，不妨从今天晚上开始，就试着关掉床头灯，在全黑环境中睡一次觉吧~