早睡早起多久可以瘦（早起后保持4个好习惯）

原创内容，擅自搬运者必究！

一日之计在于晨，减肥的人把握好早上这个时间段，远离一些恶习，坚持一些好习惯，燃脂速度会翻倍。

早上是开启身体代谢的黄金时间，想要远离肥胖困扰，你需要坚持一些燃脂小事，才能提升身体的热量消耗，塑造一副易瘦体质，恢复一副苗条的身材。

早起后保持这几个好习惯，保持旺盛的代谢水平，让你瘦得更快！

习惯1、早起后排便

养成每日一便的习惯，排掉体内废物，身体才能更加高效地运转，避免垃圾废物的重复吸收而引起健康问题，还能改善小肚腩问题。

没有排便习惯的人，每天起床后也要蹲一蹲，养成规律的排便记忆。有避免烦恼的人，平时要适当多喝水，多吃一些白菜、番茄、百香果、芹菜促进肠道蠕动，改善便秘问题。

习惯2、补充高蛋白早餐

早餐可以开启身体代谢水平，让你早上保持充沛活力，工作效率更高效。不吃早餐会让你饥肠辘辘，有的人会出现低血糖，进而影响工作效率，你也容易在午餐的时候过量进食，不利于减肥。

早餐不但要吃，还要吃得优质，不要吃各种油炸之类的高脂肪早餐，远离各种油条、煎饼、炒面，而要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶之类的蛋白食物，碳水主食可以选择八宝粥、玉米之类的粗粮之类，再补充一些高纤维蔬菜，热量在400大卡左右即可。

习惯3、饭后步行半小时

养成健身锻炼的习惯，早上起床后可以进行一些低强度运动，活动筋骨，提升身体灵活性，促进热量输出，预防脂肪堆积。

我们可以选择拉伸、快走之类的运动，你可以上班前步行半小时再搭车，可以促进下肢血液循环，避免久坐出现下肢发胖、腰酸背痛问题。

建议每天保持快走一万步以上，可以维持身体的健康指数，减少疾病入侵，改善发胖问题。

习惯4、每天喝足2L水

学会主动喝水，戒掉各种饮料。水是没有热量的，多喝水可以促进废物排出。掌握正确的喝水时间，做到早起后一杯水，饭前一杯水，饭后1小时一杯水，多个时间段补充水分，可以保持身体代谢循环水平促进废物的排出，还能减缓饥饿感的出现，有效控制进食量，达到减肥的目的。

牢记这4个好习惯，坚持下来，相信你的身材会慢慢瘦下来。