哑铃怎么练大腿内侧肌肉（消除手臂与大腿的赘肉）

你在照镜子的时候有没有发现自己的手臂和腿变粗了？这个时候你需要减脂塑形了。

头条号/茶健身

想把任何身体部位变细，你首先要做的确实进行全身的减脂，因为我们无法控制锻炼时所消耗的脂肪来自哪个具体的身体部位，减脂只能是全身性的，而塑形这不同，你对那个部位的肌肉进行训练，就可以对这个部位的肌肉线条进行雕琢。

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茶健身针对你的手臂和腿部设计了一套哑铃全身训练方案，可以同时训练到你的手臂和腿部肌肉线条，在你全身减脂的基础上，可以用下面的训练来雕琢上肢和下肢的肌肉线条，这套训练方案共包括4个训练动作，按照下面的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，组间休息60秒，坚持训练4-6周，你会发现自己已经摆脱了手臂上的拜拜肉和腿上的赘肉。

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训练动作1

双腿宽距站立，双手各抓握一只哑铃屈肘举在身体两侧，然后身体转向身体一侧，做弓步蹲训练动作，同时将双手向上高高举起。

每侧训练12次。

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训练动作2

双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃向前伸直，然后做下蹲动作，起身后，将一条腿向后撤一步，同时双手放下到身体两侧。

每条腿训练10次。

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训练动作3

双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃向前水平伸直，同时将一条腿高高抬起，并做一次屈肘动作，然后将一条腿向后撤一步，同时将手臂想起伸直，接着做弓步蹲动作，同时将双手放下到身体两侧。

每条腿训练12次。

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训练动作4

双腿前后腿站立，双手各抓握一只哑铃高高举过头顶，然后身体下蹲做弓步蹲动作，同时，身体转向一侧，双手屈肘放在身体。

每侧训练15次。

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点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。

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