体育考试时吃什么饭合适（体育考试时吃饭）

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体育考试不同于其他科目的考试，它需要辗转不同的场地，进行跑、跳、投的考试内容。这些除了对学生的身体素质要求较高之外，学生考试时不注意穿着、吃饭也会对考试成绩产生很大的影响。下面我们一块看下，考试前我们应该注意哪些内容！

一、考试前的饮食

1、考试前一个月饮食注意：

中考前一个月左右，一般是训练的强化期。这时候的运动量较大，身体比较疲惫，同时伴随着腿部、脚、背部疼痛。

A、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜) 、肉类（牛肉、鸡肉为宜）

B、每日必吃馒头、包子、大米等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。

C、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，一块牛肉、适量肌肉，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

D、新鲜蔬菜、水果必不可少，可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。

2、体育考试前一周饮食注意：

考试前一周一般运动量会相对减少，不会进行大强度、高密度的运动。饮食上以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

主要以包子、馒头、米粥、适量肉类和牛奶。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3、考试当天饮食注意：

A、考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干面包、馒头等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等。

B、牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

C、补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，这对考试确实有一定的帮助。切记：不可饮用高浓度葡萄糖，需在考前30分钟—1小时左右饮用。

D、适当补充水和食物：考前30—1小时左右，可适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉，苹果等。牢记：不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。

切记：油腻刺激食物不吃，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，容易导致胃痛无法专心备考。

二、考试时着装注意事项

1、准备一件厚一点且容易脱掉的宽松上衣，厚一点且容易脱掉的宽松裤子。孩子热身时外面穿，这样是为了更好地出汗热身。开考时脱掉，

2、里面穿一件舒适但不太宽松的运动短袖最好，最好是速干上衣，不建议纯棉短袖，纯棉虽然吸汗但是不易干。

3、严禁穿衬衫、带拉链或扣子的长袖或上衣。

4、考试时不要佩戴与考试无关的东西，（如：钥匙、手机、零食等）要轻装上阵。5、不建议孩子们穿紧身衣（统称为高弹），因为大部分孩子在平时练习时都是穿校服，不习惯穿类似紧身的衣裤，导致考试时不适应反而影响成绩。

6、身体较胖的同学可选择衣料顺滑些的裤子，跑步时避免磨腿产生的不适。

7、不要穿宽松的长裤去考试，可穿束腿运动裤或根据天气情况选择运动短裤。

三、考试时鞋子选择注意事项

1、不穿新鞋。体育考试当天穿新鞋是大忌，鞋和人也需要一定时间的磨合，通过磨合人可以适应鞋的软度、松紧度、摩擦等等。最好适应时间在一周以上。

2、不要气垫鞋。从力学角度讲，气垫鞋不仅不会让你跳的更远，反而会更近，跑步也是一样。平时穿还可行，考试时一定不能穿。

3、严禁笨重鞋子（篮球鞋）。太大太笨的鞋子最好不要，会在跑跳项目中增加负重，选择刚刚合适或者略大一点都可以，鞋小易磨脚。

4、鞋底不能太高，鞋的整体不要太柔软，选择系鞋带的鞋。

5、选择田径慢跑鞋（羽毛球鞋、网球鞋），这类鞋子具有轻便、防滑、鞋帮低的优点，完全可以支撑起体育考试。

6、选纯棉的运动袜。这类袜子会充分吸收汗液，能使脚掌与鞋子紧密结合，便于脚部发力。上场前一定要检查系好鞋带。

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