怎样尽最大可能缓解视疲劳（出现视疲劳时如何有效缓解）

　　你是否感到眼干、眼涩，眼睛酸胀、视物模糊呢?随着时代的进步，电子设备的普及，我们面对电子屏幕的时间也由一两小时延长至四五小时，甚至因为各种原因长达十几小时，眼睛时常酸胀干涩，视物模糊，还出现了近视。

　　那么，我们有办法消除或缓解这种状态吗?下面，就由小七为您支招。

　　1.多看看绿色的植物

　　购买一些绿色的植物。最好是购买绿叶面积较大的植物。学生的话可以放在经常学习的课桌上，上班一族可以放在办公室的电脑旁边。在不用眼的时候，多看看，把目光放在它们身上。

　　为什么多看绿色能保护眼睛?

　　原因在于，人眼所能见到的光频谱落在可见光范围(约400~700NM波长)，眼睛能感知颜色主要凭借锥细胞，锥细胞内含蓝绿红三种视光素。

　　绿光的波长同时落在蓝绿红三种视光素吸收光谱的波峰下缘(亦即三种视光素所受到的总和刺激感应较少)，所以也就达到"休息"的效果了。

　　2.多观察微距的物品

　　到野外看看鲜活的事物，就是把眼睛凑近了去看，可以是在地上爬动的蚂蚁，也可以是草丛里捕食的螳螂，也可以是树干上逗留的天牛，也可以是蛹里面正在蜕变成蝴蝶的毛毛虫。多去看看近距离的东西，能够让晶状体恢复它的调节功能。

　　3.补充叶黄素

　　补充叶黄素，可以有效防止眼疲劳。眼睛是人体中最容易被光伤害的器官。进入眼睛的光线，蓝光部分需要被叶黄素吸收。此外，光线产生的自由基，也可以被叶黄素所清除。

　　叶黄素和玉米黄质构成的黄斑色素，是我们体内的一副“天然墨镜”，有过滤蓝光和抗氧化的作用，从而保护眼睛，缓解视疲劳。

　　叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。

　　4.锻炼眼睛

　　①眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通，眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

　　②眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

　　③看远看近法：看远方三分钟，再看手掌1~2钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

　　④热冷敷交替法：一条毛巾浸比洗澡水要热点热水，另一条毛巾浸加了冰块冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

　　长时间视物后眼及眼眶周围会有疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等的症状，严重者甚至会头痛、恶心。

　　这些都是视疲劳的症状，所谓预防胜于治疗，健康用眼才是防止视疲劳的正确方法。

　　在日常的饮食中，我们也可以多吃各种新鲜蔬菜和水果，摄入足够的维生素A，维生素C来补充眼睛所需的营养，消除眼疲劳。