单腿支撑平衡性怎么练（大多数运动的本质是单腿支撑）

如何练习单腿硬拉？

如何进行体能康复训练提升运动表现？单腿硬拉是必学的项目，它可以提升你单腿支撑时候的骨盆稳定性和膝盖的防伤能力。

今天教大家正确的发力感和动作姿势。

一个是直膝屈膝，这个两个位置分别是直膝的从侧面来看，往下的时候膝盖是伸直的一个状态，更多的是练习大腿的后旋。屈膝做的时候小腿还是垂直地面，但是屁股往后退，感觉到是臀大肌的拉伸感更多一点。

两种单腿迎拉：从前面来看，肩要保持一个水平的状态，整个身体不能歪晃，可以感觉一下，照镜子就不能像这样去驼背、驼背，上半身挺直，挺直之后以髋为轴往下推。

这两个动作每组做8下，做完这两个动作可以尝试在平衡球上去做，平衡球上要把重心放整个中间，然后再去有控制的下，再往上起，脚掌的力量和核心臀部要求就更多一点。