腹式呼吸法超详细（腹式呼吸法告别大肚楠）

除了早睡，睡饱，给身体足够的营养，用肌肉力核心运动来让腹肌变强壮，有氧运动来降低脂肪之外，还有一个在平常生活中就可以自然而然瘦小腹好方法和大家分享！之前铁人教练跟我说了的一段话：「注意看专业铁人选手都是用腹式呼吸…」。所以他要我也尽可能的用腹部来呼吸，从此以后我就开始刻意训练自己！

所谓的腹部呼吸，顾名思义就是肚子用力来吸气而不是胸部，也就是当吸气的时候肚子会鼓起来，吐气的时候肚子收缩变小，听说这样可以吸到比较多的空气，对于有氧运动会有不少正面的加分。但是一开始要从习惯很久的胸式呼吸转成腹式呼吸或有些困难，尤其在跑步或骑车游泳时更困难…但我想也不会难倒大家的（笑）

会腹式呼吸的朋友跟我说了好的练习方式，就是在躺着要睡觉前刻意练习，可以拿本书放在肚子上，看书的起伏，效还不错。除此之外，也可以在慢跑时要自己集中注意力，看是不是用肚子在呼吸。我记得刚开始几次刻意用腹式呼吸跑步，每次都让我跑到一半很想要嗯嗯…（羞是羞，但可见效果很好）。

在网络上同时查到了一些关于腹式呼吸的好处，也给各位参考哟：

1. 能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪

2. 可改善坐骨神经痛、降低血压

3. 抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿

4. 让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象

5. 加速体内毒素代谢的速度，达到平常十五倍之多

而以中医观点来看，腹式呼吸法能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动，加速新陈代谢；以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生α脑波，增进脑内荷尔蒙内啡分泌，有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素物质，减缓氧化物自由基伤害，达到抗氧化保养效果！

除了以上优点之外，还查到可以增加体温，提升代谢率（减肥）呢！呼，这时完全想要大喊：「腹式呼吸万岁！」

以上，看见腹式呼吸的好处了没？改变一些生活习惯，小腹就会自然而然平坦起来了。至于如何开始腹式呼吸呢？以下是我的私人方法，给各位参考啰！

1. 先静态练习，有意识地用腹部小用力把气从鼻子吸进来，直到腹部鼓起来。把手放在肚子上来感觉。可以让气在肚子里停一会儿，再慢慢慢慢…的吐出。

2. 练了几次比较熟悉之后，在运动时开始有意识的刻意练习，空气停留在肚子的时间可依照当时运动的强度作调整。

3. 一开始练习时，可能会因为抓不到诀窍而感觉小头晕或常常忘记，但总之不要怕，提醒自己持续练习就是了！有朝一日就会变成自然而然，随时随地都在用腹部呼吸了。

现在还是会常常没事检查一下自己是不是用腹式呼吸呢，你也快来一起试试看吧！

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