一般要备孕多久适合怀孕（为何越来越多女性难怀孕）

很多人都觉得结婚生子都是水到渠成的事情，然而很多夫妻准备了很长时间，为了怀孕想尽一切办法，却一次次都以失望告终。

殊不知，有些方法正是备孕的雷区，结果适得其反。小九为大家盘点3个常见的误区。

误区一：只有女方做体检

虽然十月怀胎的是女性，但不孕可能不只是女方的问题。据数据显示，导致不孕的所有因素中，单男方就占了30%，而共同不孕不育的病例有20~30%。若女方检查有异常，不代表男方没问题，备孕时男女双方都应一起检查。

误区二：只在排卵期同房

排卵期是造人的重点时期，但并不能保证一定怀孕。受孕是一个概率事件，若一个月仅有一次，成功率是极低的。

另外男人蓄精过久，容易造成精子老化，活力降低，质量变差。一般来说，禁欲3～5天的精子，质量是比较好的。而且，即使是计算出来的「安全期」也只是理论值，「安全期」也有可能发生排卵。

误区三：多长肉好生养

很多人都觉得怀不上孕是因为身体差，缺乏营养，于是买了各种补品当成家常便饭吃。殊不知，吃得多，营养过剩会导致肥胖，而过度的肥胖会导致内分泌紊乱、排卵障碍，更难怀孕。

就算顺利怀孕，孕期的营养过剩，也会增加妊娠期糖尿病、高血压的风险，宝宝更容易畸形。因此，备孕时要检查清楚为何难怀孕，再去对症调整，而不是盲目进补。

孕育生命是一个复杂的过程，我们提倡从备孕开始，要保持营养均衡、不过度的膳食。怀胎十月，胎儿在每个阶段发育的部位不同，所需营养的侧重也有所区别。孕期不同阶段怎么补？小九帮你总结。

第1个月：叶酸

防止胎儿神经器官缺陷

从备孕开始到孕早期都要补充叶酸，可以预防贫血、早产，防止胎儿畸形。尤其在初期，叶酸对胎儿神经器官的发育至关重要。建议在医生指导下口服叶酸片，多吃谷类食物。

第2个月：维生素C、维生素B6

缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

有些孕妈在第2个月会出现牙龈出血现象，可适量补充维生素C缓解，且有助于提高机体抵抗力，预防牙龈疾病。

维生素B6是战胜妊娠呕吐的一把利剑，每天吃1－2勺麦芽糖不仅抑制呕吐，还能使孕妈精力充沛。但如果孕妈有糖尿病，不建议吃。

第3个月：镁、维生素A

促进胎儿生长发育

研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。镁对胎宝宝的肌肉健康和骨骼发育都很重要。

孕早期，胎儿尚不能储存维生素A，孕妈需要供应充足的维生素A，以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

第4个月：锌

防止胎儿发育不良

这个月孕妈要补锌，如果缺锌，不仅造成自己味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，同时会影响胎儿生长发育，造成胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

第5个月：维生素D、钙

促进胎儿骨骼和牙齿的发育

在第5个月的时候，胎儿的骨骼和牙齿生长迅速，对钙质的需求量剧增。因此要适量饮用牛奶、酸奶，或多吃海产品、豆制品等含钙丰富的食物。

其实钙的补充要贯穿于整个孕期始终，孕妈应每天服用钙剂。但单纯补钙是不够的，不同时补充维生素D，人体并不能够充分吸收补进去的钙。维生素D能够有效的促进钙吸收，孕妈要多晒太阳、多吃鱼类、鸡蛋，也可以选择双鲸悦而维生素D滴剂，每粒剂量是400IU，直接服用，方便明确每天摄入量。

第6个月：铁

防治缺铁性贫血

孕中晚期，孕妈很容易出现缺铁性贫血。因此，可以多吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等食物，也可以在医生的指导下每天口服硫酸亚铁。

第7个月：DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂

保证胎儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，还能保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

孕妇可以多吃深海鱼、鱼油、坚果类食品。最好还可以服用一些孕妇专用的DHA产品。

第8个月：碳水化合物

维持身体热量需求

孕8月时，胎儿的肝脏以及皮下组织开始储存糖原及脂肪。若此时孕妈摄入碳水化合物不足，则会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。因此要保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米，面粉等。

第9个月：膳食纤维

防止便秘，促进肠道蠕动

孕晚期随着胎儿慢慢长大，原本是胃和肠道的位置就会被挤得失去了立场，于是容易发生便秘，甚至引发内外痔。

因此，孕妈在生活中应注意摄取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。孕妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

第10个月：硫胺素（维生素B1)

避免产程延长，分娩困难

硫胺素是一种水溶性维生素，在海鱼中含量较高。如果孕妈摄入不足，会导致呕吐、倦怠、乏力等问题，还可能会导致子宫收缩乏力、产程延长，出现分娩困难。

总的来说，孕期饮食保持均衡、适量、多样就可以了，任何营养物质只要适量就好，千万不能盲目的乱吃乱补。

参考文献

1.关于备孕，这 3 个误区可别再踩了.丁香医生.2019-02-01

2.张萌,赵敏. 妊娠期营养管理对母儿的影响[J]. 检验医学与临床,2016(1):98-100.

3.中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南. 孕期妇女膳食指南[J]. 中华围产医学杂志, 2016,19(9):877-880.

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