一般胖多少斤算胖（究竟多胖才算胖）

眼瞅着露肉的季节来了，

有多少人不是正在减肥，就是正在去往减肥的路上。

其实呀，胖不胖并不是网络所定义的A4腰、水蛇腰或是体重不过百，

更不是他人觉得你胖了，你就需要去减肥，

应该是从科学合理的角度出发，让体重保持在一个健康的范围内。

那么到底什么样的体重是正常的，

什么样的体重又是偏胖，是需要减肥的呢？

大家可以根据自身的情况，从以下三个维度来自行判断~

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维度一：BMI指数

很多减肥的小伙伴可能都听过这个BMI指数，即身体质量指数。

它是WHO（世界卫生组织）针对身体质量设定的一个标准范围，男性女性都适用。

大家可以看下这个体重范围：

那么知道了BMI对应的体重情况，我们又该怎么计算自己的BMI呢？

大家可以参考这个公式：

例如，

小瘦的体重是60kg，身高是168cm，

那么小瘦的BMI=60/1.68²=21.3

即为正常体重~

大家可以参考上述方法自行计算，

或是在网上搜索BMI计算公式，直接输入自己的身体数据也可以哦~

正常体重的BMI范围：18.5-23.9之间，

大家也可以给身边的亲戚朋友计算下哦~

如果在肥胖或是超重区间，可要注意啦，该减肥啦！

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维度二：体脂率

体脂率指的是身体脂肪的比例，包含皮下脂肪和体内脂肪。

在同样的体重前提下，体脂率越低，体型看上去会更纤瘦。

这也是为什么，可能有些姑娘觉得，

明明跟闺蜜身高体重都差不多，可是闺蜜看起来却更瘦，

就是因为闺蜜的体脂率更低，体内的脂肪含量更少，肌肉含量更多。

脂肪和肌肉的密度不一样，等重的脂肪体积一般是肌肉的3倍。

一般而言，成年人的体脂率标准范围是这样的：

男性：15%-18%

女性：20%-25%

大家可以看看哪种图更接近自己的体脂率哦~

想知道自己的体质率的小伙伴，可以用专业的体脂秤，或是去健身房或医院测量哦~

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维度三：腰围

腰围是很多人在乎的一个维度。

男士们在乎自己的啤酒肚，

女性们苦恼四肢都正常，唯独肚子上有赘肉。

在我国，即使BMI处于正常范畴，

但若成年男性的腰围超过85cm

成年女性的腰围超过80cm,

那么也属于超重或肥胖。

大家可以自行测量，看自己的腰围是否超标。

测量方法：

1.准备一段软尺，去除腰部衣物，贴身测量；

2.自然站立，将软尺放在肚脐上方1-2指（手指横放）的位置；

3.找准位置，将软尺绕腹一周，紧贴皮肤，不挤压；

4.正常呼吸，在呼气结束时读软尺的数值，即可测量出腰围。

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最后，能判断我们自己胖瘦或是是否需要减肥的，

不是社会的外貌焦虑、不是来自他人对自己身材的恶心评价，

应该是基于我们的健康，从科学合理的维度出发的判断标准~

希望大家都能健康收到合理体重~

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