七步教你会双板滑雪（七步教你学会双板滑雪）

在不少人的印象中，滑雪是一项比较难的运动。其实不论是什么运动，只要掌握一定的技巧，经过专业的培训都能够快速学会。双板滑雪是滑雪运动中比较基础的一种，一般初学者都是从双板开始学起。今天就教大家怎样快速学会双板滑雪。

如何正确穿脱固定器？

穿好滑雪装备之后，很多人就会直接上雪场。这里需要注意不要着急上雪，要先学会穿脱雪板上的固定器。双板的固定器穿脱相比单板要简单很多，确保雪鞋和固定器的尺寸相同，检查固定器卡扣是否按下去，把脚踩在固定器位置上，用力踩下去，听见咔哒一声，固定器就穿上了。在脱固定器的时候用力按下卡扣就可以脱掉固定器。

学会正确的站姿

正确的站姿有助于在进阶阶段能够更快地适应，滑雪的正确站姿是膝盖微曲，身体垂直于雪面，身体是微微向前倾，如果有明显向后坐的感觉说明站姿是错误的，需要纠正。身体如果没有垂直雪板，人的重心是向后的，这种姿势下膝盖容易锁死，不仅没有办法做动作，而且雪板的板头也会晃动。

练习平地滑动

穿戴好装备、正确的站姿就可以上雪场了吗？那可不一定，上雪场需要乘坐缆车，上下缆车可是很容易摔倒的。所以在这之前要先进行平地滑动练习，穿上雪板在平地移动，想象自己在走路，多练习，感受到雪感明显提升后就不容易摔倒。

能够在平地上熟练的滑动，就可以学习双板滑雪的必备动作—八字蹬坡。学习的时候滑雪板呈倒八字、立内刃，直线向山上蹬坡，惯性作用下雪板会向前移动，但是这时候不要着急换腿练习，当感觉速度降下来之后再换腿。

练习直滑降

到了这一步就可以上雪场了，找一个人少的地方练习直滑降，保持正确站姿，目视前方，打开双手，微微收紧腹部，雪板就会自动往下滑。这时候很多人会因为恐惧心理向后坐或者是往后倒，练习直滑降这个动作也主要是为了帮助克服恐惧心理。

犁式滑降/刹车

犁式滑降是一个帮助初学者控速的动作。练习的时候同样需要保持正确的站姿，转动脚踝让雪板呈八字型，雪板这时候是前窄后宽且要让板头之间尽量保持一拳头间距，双腿各自承载一半的压力，自然滑行，到缓坡的时候雪板自然停止。

接下来学习练习犁式刹车，这个动作是在犁式滑降的基础上，把雪板内侧的雪刃立起来，双脚同时快速往外蹬，雪刃搓雪的阻力会让速度慢下来。

犁式转弯/减速

这两个动作也是在犁式滑降基础上，对左右两侧的腿施加不同的力，让雪板发生变形实现自动转弯。身体90%的力都压在外侧腿上面，学会后就可以利用犁式转弯来减速，注意坡度大，速度快的时候，转大弯，坡度小，速度慢时，转小弯。

如何正确摔倒/起身姿势

学滑雪是一定摔跤的，不学会正确摔跤的人进步速度会比较慢而且也容易受伤，而且一般雪场上人都会比较多，不会摔倒在面对来人的时候会很难躲避过去。正确的摔倒姿势是先蹲下，往身体侧边倒下。注意千万不要往后坐，这样不仅不会停下，还会持续往下滑，这样韧带、肌肉很容易拉伤。