减脂餐怎样吃才会明显瘦下来（这些有助于减脂的食物）

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为了减肥，你付出了什么努力？大部分人会从饮食管理入手，因为这个方法是最简单、直接 。不过，很多人选错了方法。

大部分人认为少吃可以控制卡路里摄入，身材自然会慢慢瘦下来。但是，坚持一段时间后你会发现食欲变得越来越旺盛了，容易暴饮暴食起来，减肥的努力也会白费。

即使少数人可以克制住食欲坚持下来，恢复理想体重，但是，减肥后一旦恢复饮食，身材也会不知不觉发胖起来。

你是否也有这样的困扰，减肥最后以失败告终，无法真正瘦下来呢？其实，减肥不意味着节食、少吃，而是要学会聪明的吃、健康的吃。

怎么才能吃饱了的同时，还能瘦下来？别再节食了！减肥并不是吃得越少越好，每天的热量摄入一定要高于基础代谢值，满足身体的基础运转需求。

此外，我们也不能单一饮食，我们一定要选对食物，合理的搭配，保证营养均衡，才能让你健康地瘦下来，远离复胖困扰。

减肥的你，吃对了吗？这些有助于减脂的食物，让你边吃边瘦下来！

1、主食类可以适当吃一些粗粮，少吃一些精细粮食，可以控制升糖系数，延长饱腹时间，抑制脂肪的堆积。

因此，我们要少吃一些米饭、面食，适当吃点粗粮，粗粮可以选择红薯、玉米、燕麦、糙米、薏米、豆类、薯类食物。

2、减肥水果也要知道怎么吃，你一定要远离各种高糖分的榴莲、荔枝、芒果，减肥的人可以选择：草莓、苹果、西柚、百香果、奇异果等水果。

吃水果也要选对时间，建议水果在饭前吃，饭后不吃，或者在下午肚子饿的时候，代替各种零食、下午茶进行充饥。

3、减肥蔬菜的选择比较多，比如：白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、胡萝卜等，可以补充身体所需的膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，预防便秘。不过，烹饪的时候一定要讲究低油盐烹饪，才能控制食物卡路里，避免热量飙升。

4、减肥不要忽略高蛋白食物的摄入，身体分解高蛋白食物会花费更多热量跟时间，饱腹时间也会更久，可以降低暴食几率。

高蛋白类食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、奶制品、牛奶、虾肉、蛋类、牛肉等，同样是以轻加工模式为主，避开煎炸类的做法。