飞行员恢复视力操作(国外飞行员恢复视力操)

眼干、眼涩、眼酸胀;

流泪、模糊、看不清,

学生族、手机族长期用眼过度,导致视物模糊,眼睛干涩,对阳光敏感,赶紧收藏这套操,保护视力,缓解视疲劳。

第一节 转换焦点

手指拉近、远离眼睛,眼睛紧盯手指,重复10次

飞行员恢复视力操作(国外飞行员恢复视力操)(1)

第二节 视线上下移动

眼睛向上向下看,重复10次

飞行员恢复视力操作(国外飞行员恢复视力操)(2)

第三节 视线平行移动

眼睛向左向右看,重复10次

飞行员恢复视力操作(国外飞行员恢复视力操)(3)

第四节 视线画正方形

眼睛依次向左上、右上、右下、左下看,重复10次

飞行员恢复视力操作(国外飞行员恢复视力操)(4)

第五节 视线画圆形

眼睛顺时针、逆时针画圆,重复10次

飞行员恢复视力操作(国外飞行员恢复视力操)(5)

第六节 眯眼睛

眼睛使劲闭上2秒再睁开,重复10次

飞行员恢复视力操作(国外飞行员恢复视力操)(6)

第七节 捂热眼睛

双手搓热轻捂双眼 5-10秒钟

飞行员恢复视力操作(国外飞行员恢复视力操)(7)

这是国外飞行员保护眼睛,恢复视力的眼睛保健操,可以起到非常好的缓解视疲劳、放松眼部肌肉的作用。

大家觉得眼睛不舒服的时候,就多转转眼珠,增加眨眼次数,跟着视频做2分钟视力恢复操,眼睛瞬间就舒服了。

饮食帮助视力发育和恢复

经常用眼,尤其是学业紧张的孩子,视力还在发育过程中,一定要注意饮食和营养的平衡。

1.食物多样性

根据居民膳食指南,每周要求25种以上食物摄入。

看着很多的样子,其实包括了食用油、葱花等调料,所以算下来其实很容易的。

只有食物多样,才会营养均衡。

这个世界上还没有单一食物可以满足人体身体所需,多样性才是硬道理!

2.食用真正的天然食物

什么叫真正的食物,难道很多食物是假的?

真正的食物就是指天然的,未经过加工的全食。

比如天然蔬菜,而非蔬菜干、罐头蔬菜;全谷物,而非加工的小麦和大米。土豆、地瓜,而非薯条、红薯粉。

尽量不要吃加工食品!加工程度越高,越不利于健康哦!

3.吃富含碘、钾、硒、镁及维生素A和D的食物

包括:海带及海生蔬菜、海鱼、贝类、坚果类、芦笋、牛油果、胡萝卜、十字花科蔬菜、香蕉、大蒜、洋葱、可可、绿茶、浆果等。

还有很多深色水果,如蓝莓、枸杞、桑葚等都富含维生素A、维生素B、叶黄素、花青素等,对视力有好处。

4.吃更多优质脂肪

脂肪会在很多方面发挥作用,身体内几乎所有的激素和酶都是依托脂肪产生的。

尤其是脂溶性维生素A、D、E、K都需要脂肪才会被人体吸收利用。所以单吃富含维生素A的食物还不够,一定要有脂肪一起吃才行哦!

所以才会有胡萝卜生吃没营养,要炒着吃才行的说法。

包括橄榄油、坚果油、椰子油以及含OMEGA-3脂肪酸的海鱼,如三文鱼、沙丁鱼、牛油果等都是健康脂肪的来源。

当它们出现在血液里,会帮助形成健康的细胞膜,控制来自身体各个部分(包括胰岛素)的所有信息和信号。

从今往后,你要想的已经不是如何避免脂肪,而是如何才能吃到更多脂肪了。

日常不仅可以吃炒菜、炖菜、烹炸类的,还要求在水煮和凉拌菜时一定要添加橄榄油等优质脂肪哦!

5.吃足够多的新鲜蔬菜

吃大量的低碳水化合物蔬菜,不仅提供维生素、矿物质、丰富的纤维素还提供身体所需的抗氧化剂。

如:彩椒、蓝莓、胡萝卜、茄子、芦笋、玉米、花椰菜(西蓝花、菜花、甘蓝、紫甘蓝等)及未经过加工的原始新鲜食材。

飞行员恢复视力操作(国外飞行员恢复视力操)(8)

我是国际高级营养师莎拉冬娃

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