怎样改善糖化的皮肤（生活中如何抗糖化才能不做）

上一篇文章说了，皮肤糖化会导致的皮肤问题，今天说说日常该怎么抗糖化？

1、低 碳水化合物（GI） 饮食

饮食的改善对抗糖化的作用无可置疑。

抗糖化不等于完全戒糖，天然蔬果中的糖、主食里的碳水，牛奶里的乳糖，该吃还是得吃的，均衡饮食比单纯的极端戒糖对皮肤以及健康更有好处。

合理的进食糖类，选择低碳水化合物（GI）饮食，有助于保持健康体重，在皮肤层面和身体状态层面保持良好的状态，都是一种有积极意义的养护方式。

低CI食物有：

主食：杂粮、荞麦、燕麦、玉米等

水果：柚子、火龙果、苹果、橙子

蔬菜：西红柿、苦瓜、大白菜、黄瓜

肉类：瘦猪肉、鸡肉、鱼肉等

2、注意食物的烹饪方式

食物经过不同的烹饪方式，可能会形成的糖化终末产物（AGEs）也是不同的。

例如：90g的鸡胸肉，煮后含有的AGEs 769 个单位，但是炸后的鸡胸肉其含有的AGEs 含有9732 个单位。

要注意食物的烹饪方式，富含AGEs的高温煎炸烧烤食物要少吃。

3、戒烟

吸烟可导致产生AGEs。

4、防晒（哪都有它）

抗衰的重点永远离不开防晒。此外，紫外线照射也可以加速糖化反应，所以防晒对于抗糖化也有一定意义。

5、运动

年龄越大，身体的新陈代谢就越慢，体内更易堆积AGEs。运动可以加快AGEs代谢速度，促进排出。

6、选择有抗糖化成分的护肤品

例如含烟酰胺成分的护肤品，有抗糖化作用，外用可以使皮肤年轻、白净。

为了拥有水嫩肌肤，从今天开始自我监督开始吧