武当道家八段锦完整（武当道家八段锦）

第一式，双手托天理三焦。

·第一式，吸气，双手上托，平举，吐气，双手打开，托天理三焦。吸气，两掌交叉，翻掌，掌心朝上，吐气，转腰，双掌向上撑，抬头看自己的长背，转腰回正，呼气，吸气，转腰，上托，呼气，吸气转腰，上托。

·第二式，慢慢呼气回正，吸气，回正，呼气。刚开始念的时候可以不注意，不注重呼吸，自然呼吸就可以，左右各做四次，一共做八次。

·刚开始做的时候可以不注重呼吸，自由呼吸即可，也可以一式反复，左右做很多次，这个动作可以调整调理三焦，同时对肩、颈部都有很好的拉伸作用。

·第三式，做完后双掌还原，直捂脚。