脚踝力量对跑步的影响(足踝力量的重要性)

你每天都在坚持跑步,可能也会参加一些小型的马拉松。大家都知道,为了获得好的成绩,参加跑步的人需要强壮的身体,还会对大腿、小腿进行腿部的力量训练,但很多人忽视了足踝力量的重要性。

脚踝力量对跑步的影响(足踝力量的重要性)(1)

足踝力量之所以对我们重要,是因为当我们在跑步的时候,传递压力的重要部位就是足踝,正常人的足踝可以接受的压力是本身重量的两倍。如果我们足踝的力量不够,就不能更好的缓冲我们跑步时的阻力,从而可能对其它部位比如膝盖等关节部位造成损伤。

提高足踝力量可以帮我们防止扭伤。当我们跑步或者在走路的时候,我们的大脑一走神,可能会出现错步,这样就会导致我们的双脚向内崴,从而导致扭伤。而如果脚踝附近的肌肉比较发达,就可以有效的防止扭伤。

脚踝力量对跑步的影响(足踝力量的重要性)(2)

还可以帮我们预防腱炎和胫后肌腱炎。这两种疾病通常也是由于我们错步时双脚过度内旋,让腱部周围的肌肉承受了很大的压力,多次出现这种情况,就会导致肌腱劳损,形成腱炎。

当我们在马拉松赛跑时,足踝力量就显得更加重要了。马拉松不像我们在健身房里,或者在跑道上跑步,我们在室外,可能需要上坡下坡。这就需要当我们的前脚掌落到地面的时,脚踝处的肌肉充分发挥它的作用,为我们缓冲蹬地的力量。那么如何使我们足踝附近的肌肉比较发达呢,下面三种方法来帮我们增强足踝力量。

脚踝力量对跑步的影响(足踝力量的重要性)(3)

1 单脚站立

我们可以尝试单脚站在不平稳的平面上,比如波速球,每次站立坚持一分钟,双脚交换站立,可以每次做4-5组。

脚踝力量对跑步的影响(足踝力量的重要性)(4)

2 跳绳

可以练习正常的跳绳动作,也可以花样跳绳,如果没有跳绳可以直接在瑜伽垫上或毯子上跳跃,每次坚持一分钟,坚持5-6组。

3 提脚后跟

这种方法是最简单的方法了,可以随时随地的练习,如果想要提升难度可以手增加负重来练习。

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