每日坚果吃几包(上班族每日坚果到底该吃多少)

今天为大家介绍几种常吃的坚果的饮食宜忌和推荐食量。

每日坚果吃几包(上班族每日坚果到底该吃多少)(1)

核桃(热量 627千卡/100克)

食用量:每天20克为宜(每天1-2粒)

每日坚果吃几包(上班族每日坚果到底该吃多少)(2)

花生(花生热量293千卡/100克)

食用量:每天40克为宜

每日坚果吃几包(上班族每日坚果到底该吃多少)(3)

板栗(热量 212千卡/100克)

食用量:每天5个为宜

每日坚果吃几包(上班族每日坚果到底该吃多少)(4)

杏仁(热量562千卡/100克)

食用量:每天15克为宜

每日坚果吃几包(上班族每日坚果到底该吃多少)(5)

开心果(热量614千卡/100克)

食用量:每天不超过10个为宜

每日坚果吃几包(上班族每日坚果到底该吃多少)(6)

腰果(热量 522千卡/100克)

食用量:每天10~15粒为宜(炒腰果要减少用量)

每日坚果吃几包(上班族每日坚果到底该吃多少)(7)

葵花子(热量606千卡/100克)

食用量:每天30克为宜

每日坚果吃几包(上班族每日坚果到底该吃多少)(8)

西瓜子(热量556千卡/100克)

食用量:每天25克为宜

每日坚果吃几包(上班族每日坚果到底该吃多少)(9)

松子(热量698千卡/100克)

食用量:不超过5克/日,生松子25克每日

每日坚果吃几包(上班族每日坚果到底该吃多少)(10)

南瓜子(热量566千卡/100克)

食用量:每天40克为宜

注意,肥胖患者、血脂紊乱、血糖控制不良者,吃坚果不利于病情控制。

图文综合于网络

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